Здравословни закуски с малко калории

Закуската е много важна. Някои лекари казват дори, че тя е най-важното хранене за деня.

Много хора правят грешката да пропускат закуската, мислейки си, че така пестят калории на тялото си. Това е много грешно. По този начин нивата на кръвната захар могат да скочат неконтролируемо като създават предпоставка за натрупване на мастна тъкан.

Най-често хората, които не закусват, са по-склонни да преяждат на вечеря, тъй като организмът е крайно прегладнял и неистово има нужда от енергия.

Вместо да подлагате тялото си на този стрес и ужас, вижте няколко варианта за здравословна закуска, която не само ще ви държи сити до следобед, но и ще ви помогне да отслабнете.

Кисело мляко с плодове

Напълнете една купа с 300 г кисело мляко, 1 чаша пресни или замразени малини и ½ чаша зърнена закуска.

Тази закуска съдържа приблизително 352 калории, 0,5 г мазнини и 9 г фибри.

Зърнена закуска с плодове

1 чаша богати на фибри зърнени култури по избор, ½ чаша обезмаслено мляко, ½ банан, нарязан на колелца и 1 твърдо сварено яйце.

Тази закуска съдържа 370 калории, 7 г мазнини и 9 г фибри.

Свързани статии

Закуски, които могат да помогнат в отслабването

Какво знаят българите за здравословната закуска?

Здравословни закуски при високо кръвно

Пълнозърнест хляб

За целта можете да използвате и пълнозърнест бейгъл – изборът е ваш. Намажете филията или бейгъла с 1 лъжица нискомаслено краве сирене (или го натрошете в зависимост от твърдостта му) и добавете ¼ чаша сушени стафиди към тази закуска.

Това леко меню съдържа 343 калории, 5 г мазнини и 8 г фибри.

Зърнена закуска със стафиди и пъпеш

½ чаша стафиди, сушени, 1 чаша зърнени трици, 1 чаша прясно мляко от 1%, 150 г пъпеш, нарязан на кубчета.

Тази закуска ви носи скромните 225 калории, 8 г фибри и 4 г въглехидрати.