Как да влезем във форма след раждането

По време на бременност невинаги се вслушваме в съветите на лекарите и хапваме малко повече от онези храни, които не са полезни и намаляваме приема на полезните. Ограничаваме движението и резултатът е налице. Имаме в излишък килограми, които трудно ще свалим след като бебето се появи.

Свързани статии

Празникът на красотата

Тайните на красотата – рецепти от цял свят

Кои храни правят плосък корем

Драстичните диети не са препоръчителни. Вместо тях няколко съвета и примерно меню, ще ви помогнат да сте сити и да влезете отново във форма. Добре е, ако можете да отделите малко време за гимнастика или фитнес.

Правилата към които е добре да се придържате са следните:

• Ограничете приема на кофеин и цигари.
• Опитайте се да изгоните стреса чрез медитация, масажи, топла вана с етерични масла, йога.
• Избягвайте рафинираните въглехидрати и сладките.
• Заменете лошите мазнини с добри, които да набавяте от ядки и риба.

Закуска

Омлет от 5 белтъка с 100 г извара и филийка пълнозърнест хляб.

Обяд

Пилешко или пуешко месо, което да е добре изпечено или сварено. Към месото добавете свежа салата с домати, пресен спанак, лук, чесън.

Друг вариант на обедно меню са 3бр. сладки картофи, които са изпечени. Към тях добавете 50 г извара и свежа салата. Може да си направите салата от домати, киноа, спанак и билки пожелание.

Следобедна закуска

Купичка кисело мляко с плодове, мед, ядки и канела.

Вечеря

Риба на скара или приготвена на пара, за предпочитане сьомга или друга мазна риба. Мазните риби са богати на омега-3 мастни киселини и съдържат полезни за организма мазнини. Добавете свежа салата или броколи на пара.

Друг вариант за вечерно меню е печено пилешко или говеждо месо със 100 г кафяв ориз.

През останалото време пийте много вода и до 4 чаши на ден зелен чай.