Храни, богати на протеини, подходящи за бременни

Бременността разбира се е много важно време за развитието на бебето. За да се роди здраво и жизнено дете е необходимо майката да се храни по възможно най-правилния начин. Затова ви предлагаме да разгледате списъка с храните, които доставят най-големи количества протеини, така нужни за развитието на вашето бебче.

Извара

Може да звучи учудващо, но изварата съдържа изключително големи количества протеини – 15 грама за половин чаша. Поръсете я с малко канела или чубрица. Подходяща е и за сладки, и за солени ястия. Можете да я включвате в плодовия ви меланж или като гарнитура към зеленчукови салати. Изборът е ваш!

Яйца

Те също са особено добър източник на протеини, най-вече жълтъкът. Богати са още на витамини от групата B, а в жълтъка има и витамин D. Можете да ги хапвате най-вече сварени.

Леща

В нея има средно по 8 грама протеини за ¼ чаша. Прекрасен източник е и на фибри, желязо, сложни въглехидрати. Ниското й съдържание на мазнини я прави чудесен избор за бременни жени. Бобовите растения, от чието семейство е и лещата, съдържат фолиева киселина, толкова необходима за доброто развитие на плода.

Овесена каша

В една порция се съдържат около 7 до 10 грама протеини. Добре е да консумирате овесена каша, тъй като това ще ви помогне да регулирате и теглото си по време на бременността. Тя е много подходяща закуска.

Свързани статии

Съвети за татковците, които присъстват на раждането

Хранителни вещества, които улесняват зачеването

Състояния, при които бременната жена не бива да тренира

Ядки

Те са богати резервоари на протеини. Бадемите, орехите, кашуто съдържат в себе си все полезни за сърцето мазнини, омега-3 мастни киселини, които спомагат за правилното умствено развитие на бебето. Някои смятат, че консумирането на ядки по време на бременността може да намали риска от поява на алергии у детето. Полезното им действие за организма е безспорно!

Кисело мляко

В киселото мляко се съдържат учудващо много протеини за една порция – цели 18 грама! То е богато също на калций, така необходим за изграждането на костната система, също и на минерали. Можете да го хапвате с нарязани плодове, мед, ядки или просто така!

Месо

Месото е тежка храна за една бременна жена, но това не означава, че трябва да го изключите напълно от менюто си. Може да подбирате бели и сухи меса без тлъстини, например заешко, пилешко, пуешко.