Как да си набавим необходимото количество калций

В човешкото тяло калцият е най-вече в костите и зъбите, а останалата част регулира съкращаването на мускулите, участва в работата на сърцето и нервната система. Ниското съдържание на калций в организма може да доведе до проблеми като остеопороза.

Свързани статии

Домашни маски за ръце

Имунната система – здрава с повече зеленчуци

Един възрастен човек трябва да приема по 700 мг калций на ден. Ето няколко от най-лесните начини, чрез които да си доставите голяма част от него.

• Яжте риба три пъти седмично

Консервирани сардини и всички видове риба, които могат да се ядат с костите. Те са отлични източници на калций.

• Сушени плодове

Хапвайте микс от сушени плодове през целия ден. Ако смокините са ви любими, още по-добре, защото в 100 г от тях се съдържат 250 мг калций. Сусамът също е добър източник на калций.

• Яжте пресни зеленчуци всеки ден

Къдраво зеле, кресон, броколи, бамя, зелен фасул, целина. В 100 г кресон се съдържат 170 мг калций.

• Яжте сирене тофу

В 100 г от него се съдържат около 510 мг калций.

• Яжте зърнени закуски и печен боб.