Седемдневен хранителен режим с невероятни резултати!

Когато спазвате хранителен режим, трябва да имате пет хранения на ден. Не бива да забравяте, че водата е много важна.

Свързани статии

Златни правила при нанасяне на слънцезащитен крем

Оризова вода за красива кожа и коса

Нека вашите напитки бъдат много вода, чай и плодови пресни сокове. Тренировките също са важни, затова тренирайте поне три пъти седмично.

Понеделник

• Първа закуска

Омлет от два белтъка с 50 г извара

1 пълнозърнеста филийка препечена на тост, 5 чери доматчета

• Втора закуска преди обяда

Една купичка нискомаслено кисело мляко като към него добавете 100 г Пресни ягоди, кайсии, боровинки

• Обяд

Салата от 50 г Сварен булгур

150 г Пилешко филе, което да е печено или сварено

добавете пресен магданоз

тиквички, краставици, домат

Количеството на зеленчуците да не е повече от 200 г.

Овкусете със сок от лимон и малко зехтин

• Следобедна закуска

2 супени лъжици хумус с един морков

• Вечеря

Сьомга на скара

50 г Сварен кафяв или черен ориз

една купичка с пресен плод- пъпеш, диня, ягоди

Вторник

• Първа закуска

Купичка овесени ядки, залети с чай или вода, не с мляко

добавете лъжичка мед, пресни или сушени плодове, 2-3 ореха

• Втора закуска преди обяда

Една купичка нискомаслено кисело мляко като към него добавете 100 г пресни ягоди, кайсии, боровинки

• Обяд

Салата от марули със 100 г риба тон, може да е от консерва, но да бъде в собствен сос.

една чушка, пресен лук, лимон и малко зехтин или балсамов оцет

• Следобедна закуска

Половин чаша обезмаслена извара с ягоди и лъжичка мед

• Вечеря

Броколи, които да са задушени или печени, около 100 г.

100 г Печен или задушен карфиол

50 г сварен кафяв ориз

100 г Пилешко филе-варено или печено

Сряда

• Първа закуска

Омлет от два белтъка

купичка нискомаслено кисело мляко с боровинки или ягоди

• Втора закуска

овесени ядки около 100 г

Половин чаша нискомаслено кисело мляко, няколко ягоди

• Обяд

100 г Печено говеждо месо

салата от няколко листа маруля

прясна чушка

3-4 доматки чери лимон и зехтин

• Следобедна закуска

купичка с пресни плодове по избор или зеленчуково или плодово смути

• Вечеря

Един средно голям артишок на пара

100 г скариди на скара или риба по желание

1 печена чушка на скара

1 тиквичка на скара

Купичка пъпеш

• Четвъртък

Първа закуска

2 препечени филийки пълнозърнест хляб

една супена лъжица фъстъчено масло

половин чаша ягоди или пъпеш

• Втора закуска

Половин чаша нискомаслено кисело мляко, една-две супени лъжици диетично мюсли

няколко малини или боровинки

• Обяд

Салата от маруля, зелен лук, магданоз

50 г царевица

150 г печена риба

лимон и зехтин

• Следобедна закуска

Половин чаша нискомаслено кисело мляко с половин банан

• Вечеря

Салата от рукола, чери доматки

лимон, зехтин

100 г печено говеждо месо

Петък

• Закуска

Омлет от два белтъка

половин чаша нискомаслено кисело мляко с половин банан

• Втора закуска

1 препечена пълнозърнеста филийка с парче шунка

• Обяд

Бульон от тиквичка, морков, магданоз, лук

Салата със спанак

чери домати, магданоз

настъргано нискомаслено сирене чедър около 20 г

лимон и зехтин

• Следобедна закуска

1 топка сирене моцарела, няколко зърна грозде

• Вечеря

Риба на скара

Една чаша варен зелен фасул

купичка с пресни плодове

Събота

• Закуска

Препечена пълнозърнеста филийка с парче шунка или извара

половин чаша нискомаслено кисело мляко с ягоди

• Втора закуска

Плодово или зеленчуково смути

• Обяд

100 г Пуешко месо

Салата от 50 г сварена леща

3 чери доматки

магданоз, лук, прясна чушка

зехтин и лимон

• Следобедна закуска

Половин чаша нискомаслено кисело мляко с половин банан

• Вечеря

Задушена риба със зеленчуци – тиквички, лук, чушка

купичка с пресни плодове

Неделя

• Закуска

Купичка обезмаслено кисело мляко с овесени ядки, пресни плодове, няколко бадема, лъжичка мед

• Втора закуска

Половин чаша обезмаслена извара с череши, ягоди.

• Обяд

Салата от бейби спанак с няколко парченца авокадо и чери доматки

100 г печено пилешко месо

• Следобедна закуска

Плодово смути

• Вечеря

Сьомга на скара

50 г черен ориз

4 чери доматки, 1 авокадо

купичка с пресни плодове.