Здраве и красота

1500 калории на ден за добра фигура

Разнообразно хранене през целия ден

11.07.2013г. / 08 30ч.
Михаела Лазарова
Снимка: Sxc.hu

Снимка: Sxc.hu

Лятото все повече предявява правата си. В горещите дни обикновено не усещаме глад и предпочитаме да консумираме пресни зеленчуци и плодове. Летните отпуски ни предлагат много забавления, но и вкусна храна, на която е трудно да се устои. Връщаме се от почивка заредени с позитивизъм, но и с някой друг килограм отгоре.

Свързани статии

Предлагаме ви лесен хранителен режим, който няма да ви държи гладни и ще помогне да свалите излишните килограми. Не забравяйте да пиете много вода и да правите физически упражнения поне три пъти седмично.

Закуска

  • Направете си омлет от:
  • 2 белтъка и 1 цяло яйце
  • 1/2 чаша нарязан пресен спанак
  • 1/2 чаша нарязани чушки
  • 30 г сирене
  • 1 чаена лъжичка пресен кориандър
  • 1 препечена филийка от пълнозърнест хляб

Една чаша пресен сок от нар или портокал разреден с вода. Наровете и портокалите са пълни с антиоксиданти, които повишават енергията и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и висок холестерол. Тази закуска има около 362 калории.

Закуска преди обяда

  • Половин чаша обезмаслено сирене например рикота
  • 4 средно големи стръка целина

Съдържа около 219 калории

Обяд

Салата от една чаша сварена киноа

  • 5 броя сушени доматки
  • половин краставица
  • половин чушка
  • няколко стръка пресен лук
  • 3 супени лъжици балсамов оцет
  • 1 супена лъжица горчица

Съдържа около 319 калории

Следобедна закуска

1 препечена пълнозърнеста филийка с гуакамоле

половин ябълка

Съдържа около 239 калории

Вечеря

  • 120 г Печено сирене тофу
  • 5 средно големи аспержи
  • 120 г Сварен зелен соев боб едамаме
  • щипка червен пипер
  • стрък лук
  • стрък чесън
  • малка купичка с малини

Съдържа около 361 калории

Коментирай