Симптоми, подсказващи за липса на витамини

Здравословното хранене включва консумирането на храни, богати на достатъчно количество витамини и минерали. Хранейки се по този начин може да намалите риска от витаминен дефицит.

Най-често на риск от такъв дефицит са изложени децата, родилките, хората с метаболитни нарушения и други. Тялото винаги ще ви покаже когато му липсват някой витамин или минерал. Затова следете всеки един знак, който може да подскаже за евентуален витаминен или минерален дефицит.

Ето как най-често може да го разпознаете.

• Липса на витамин A

Характеризира се със суха, груба и напукана кожа. Сухи лигавици, включително и на вътрешната част на окото, бавно заздравяване на раните. Наблюдават се още и симптоми като увреждане на нервите, намаляване устойчивостта към респираторни инфекции, намаляване на обонянието и други.

• Липса на витамин D

При възрастните се наблюдава състояние, наречено остеомалация – меки, порести кости, които се чупят лесно. При деца с дефицит на този витамин се наблюдава рахит, мускулна слабост, забавено развитие на зъбките и други.

• Липса на витамин E

Неспособност за усвояване на мазнини, вяла кожа, слаба коса и други.

• Липса на витамин K

Трудно съсирване на кръвта, поява на пъпки, подобни на акне по кожата на лицето, ръцете, дупето и бедрата.

• Липса на витамин C

Кървене от венците, загуба на зъби, кръвотечение от носа, синини, болезнени или подути стави, повишена податливост към инфекции, бавно зарастване на рани, мускулни болки и други.

• Липса на витамин B1

Липса на апетит, загуба на тегло, разстроен стомах, депресия, намалена концентрация и други.

• Липса на витамин B2

Възпалени лигавици, напукани устни леко цепнати в ъгълчетата, възпаление на езика и устата, парене в очите, кожни обриви, анемия.

• Липса на витамин B3

Диария, възпалена кожа и лигавици и други.

• Липса на витамин B6

Анемия, кожни обриви, разстроен стомах, увреждане на нервите.

• Липса на фолиева киселина (витамин B9)

Анемия, слабост, умора и други.

• Липса на витамин B12

Злокачествена анемия, запек, газове в корема, вялост, загуба на баланс и други.

• Липса на биотин (витамин B7)

Загуба на апетит, бледа, суха, лющеща се кожа, косопад, депресия, кожни обриви.

Свързани статии

Бързо възстановяване на напуканите устни през зимата

Японската диета – тайната на дълголетието

Как да подхраните сухата кожа през зимата?

Дефицитът на микроелементи и минерали в организма най-често се изразява в остри и пронизващи болки в мускулите. Болезнените крампи подсказват за липсата на магнезий, калий и калций. Ако сте активно спортуващи може да губите повече от тях по време на тренировка чрез потенето.

За да предотвратите дефицит на витамини и минерали, консумирайте повече цитрусови плодове, банани, ядки, къдраво зеле, броколи, листни зеленчуци, мазни риби, спанак, червено месо.