Важна част от женската фигура е гърбът. Как бихте могли да носите вечерна рокля с гол гръб или прилепнала копринена риза със самочувствие, ако по гърба ви се образуват неприятни очертания от излишни тлъстини? 

Този неприятен дефект може да се коригира с подходящите упражнения.

Упражнение №1

 

Заемете поза обърнат мост. Краката са свити в коленете. Тялото е подпряно с ръце, тазът е надолу, висящ във въздуха. Започнете да вдигате единия си крак нагоре. Редувайте с другия. Направете 3 серии по 10 повторения. Това упражнение стяга мускулите около кръста и тези в горната част на гърба.

3 упражнения за бързо стягане на корема

Упражнение №2

 

Трябват ви две гири по 2 кг. Заемете наклонена напред поза. Изнесете таза назад. Свийте леко коленете, така че да намалите натоварването върху кръста. Започнете да притегляте гирите едновременно към тялото. Направете 3 серии по 8 повторения с по няколко секунди пауза между тях.

Упражнение №3

 

За това упражнение ви е необходим медицински ластик. Легнете по корем. Подложете ластика под гръдния кош в зоната на диафрагмата. С две ръце хванете двата края на ластика. Повдигнете леко торса. Започнете да опъвате ластика встрани и нагоре. По този начин напрягате всички групи гръбни мускули, както бицепсите и трицепсите.

Упражнение №4

Още по темата

3 упражнения с фитнес топка за цялостно стягане

За изпълнението му ще ви трябва фитнес топка. Легнете по корем. Хванете топката с крака. Изпънете ръце напред. Започнете да повдигате едновременно ръцете назад и нагоре, и краката, държащи топката. Направете 10 повторения. Прехвърлете топката в ръце и направете същото упражнение още 10 пъти.

Снимки: Pinterest