Протеините, които могат да бъдат от животински или растителен произход, са основни хранителни вещества, които поддържат нашата кожа, кости и сърце здрави. Нуждаем се от тях и когато искаме да поддържаме добра форма или да свалим няколко излишни килограма.

В следващите редове споделяме 3 рецепти за протеинови шейкове, които може да си приготвяте за добър старт на деня. Тази течна закуска ще ви осигури енергия и ситост за дълги часове.

Ако искате да отслабнете, не забравяйте през останалата част от деня менюто ви да е балансирано, да не консумирате тестени изделия, сладкиши, подсладени напитки, газирано и разбира се спортувайте поне 2 пъти седмично.

Шоколадов шейк

Необходими съставки:

  • 1 голям банан
  • 1 чаша бадемово, оризово или кокосово мляко
  • 1 лъжичка протеин на прах с вкус на шоколад, ванилия или обикновен
  • 2 супени лъжици какао на прах
  • по желание 1-2 блокчета черен шоколад
  • 2-3 кубчета лед

Всичко се смила добре в блендер.

Шейк с фъстъчено масло

Необходими съставки:

  • 1 банан
  • 1 чаша бадемово мляко
  • лед
  • 1 с. л. фъстъчено масло
  • 1-2 с. л. натурално какао на прах
  • екстракт от ванилия по желание

Всичко се смила до перфектна гладкост. Ако все пак имате нужда от повече сладост, добавете малко мед.

Шейк с боровинки

  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1 с. л. протеин на прах
  • ½ чаша боровинки
  • ½ с. л. натурално несолено бадемово масло

Всичко се смила в блендер до получаване на хомогенна смес.

Още по темата:

Как да изгубите телесни мазнини с различни упражнения

Килограмите не са отражение на хармоничната фигура