Едни от най-полезните храни за нашето здраве и фигура са плодовете, зеленчуците и ядките. Обичаме да ги консумираме в свеж вид или да приготвяме с тях смутита, салати, ястия. Когато се опитваме да отслабнем не бива да броим вманиачено калории, но е важно да имаме калориен дефицит, затова се нуждаем от информация за това колко калории съдържат някои от най-често консумираните продукти.

Може би няма хранителен план, който да не включва консумацията на плодове, зеленчуци и ядки. Въпреки че ни звучат диетично, дори и с тези храни не можем да си позволим да прекалим, ако искаме да отслабнем.

7 статии за здравословно хранене и отслабване 

Приблизително как изглеждат 100 калории в тези важни хранителни елементи, вижте в следващите редове.

100 калории в плодовете

  • 20 броя череши или 100 къпини, което е около 220 г;
  • 1 средно голям банан;
  • 5-6 кайсии;
  • 1 средно голяма ябълка;
  • 130 боровинки, което е около 125 г;
  • 1 и ½ средно големи портокала;
  • 30 зърна грозде;
  • 2 големи грейпфрута;
  • 2 и ½ киви;
  • ½ манго;
  • 2 средно големи праскови;
  • една средно голяма круша;
  • 3 сливи;
  • две парчета пресен ананас;
  • 100 бр малини;
  • 25 броя средно големи ягоди;
  • един резен диня;
  • 1/2 голямо авокадо.

Ядки, които да си позволите, ако сте на кетогенна диета (галерия)

100 калории в ядките

  • 6 броя ядки макадамия;
  • 18 г слънчогледови семки;
  • 25 броя шамфъстък;
  • 13 броя бадеми, сурови;
  • 17 броя фъстъци, сурови;
  • 10 броя кашу;
  • 4 броя бразилски орехи;
  • 13 броя орехи;
  • 10 броя печени лешници.

Полезни храни, които никога да не ядете, ако искате да отслабнете

100 калории в зеленчуците

  • 4/5 малки пресни картофа;
  • 4 средни моркова;
  • 340 г пресен спанак;
  • 3 големи домата;
  • 3/4 чаша грах;
  • 2 средно големи глави лук;
  • 2 броя марули;
  • 1 среден патладжан;
  • 2 краставици;
  • 2 големи червени чушки;
  • 12 броя брюкселско зеле;
  • 2/3 средно голяма глава карфиол;
  • 20 броя големи гъби;
  • 3 глави червено цвекло.