5 безценни добавки при перименопауза

Перименопаузата е свързана с постепенна промяна. Няма един-единствен тест или симптом, който да определи дали перименопаузата е започнала при вас. При консултация, вашият медицински специалист разглежда много неща, включително вашата възраст, менструална история и какви симптоми или промени в тялото забелязвате.

Кои витамини могат да ви помогнат по време на този преходен период от живота ви?

Магнезий

Магнезият играе ключова роля за здравето на костите, мускулната функция и регулирането на нервната система. Той е особено полезен по време на менопаузата за подобряване на качеството на съня, намаляване на тревожността и поддържане на костната плътност.

Той може да облекчи безсънието, да намали стреса и да подпомогне здравето на костите. Магнезиевият глицинат често се препоръчва за по-добро усвояване и минимални стомашно-чревни странични ефекти. 

Свързани статии

5 подценявани симптома на перименопаузата

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини, особено EPA и DHA, са известни със своите противовъзпалителни свойства и сърдечносъдови ползи. Те могат също да помогнат за регулиране на настроението и когнитивната функция по време на менопаузата.

Омега-3 мастните киселини могат да намалят депресивните симптоми, да подпомогнат здравето на сърцето и да помогнат при болките в ставите. Намира се в мазни риби, ленено семе и добавки с рибено масло. 

Свързани статии

Масаж с рициново масло помага при перименопауза

3 упражнения, с които да намалите мазнините около талията при перименопауза

Витамин D и калций

Здравето на костите се превръща в основен проблем след менопаузата поради спада в нивата на естроген, което увеличава риска от остеопороза. Витамин D и калций работят синергично за поддържане на костната плътност и намаляване на риска от фрактури, те са от съществено значение за здравето на костите и имунната функция. Можете да си набавите витамините от излагане на слънце, млечни продукти и добавки. 

Ашваганда

Ашваганда, адаптогенна билка, традиционно се използва за управление на стреса и хормонален баланс. Изследванията показват, че може да помогне за облекчаване на тревожността, подобряване на съня и подпомагане на когнитивната функция при жени в менопауза. Може да помогне за намаляване на стреса, да насърчи релаксацията и да подобри когнитивната функция. 

Свързани статии

Перименопауза: 5 ранни признака, които често игнорираме

9 навика, които облекчават перименопаузата

Изофлавони

Изофлавоните, растителни съединения, открити в соята и червената детелина, действат като фитоестрогени и могат да помогнат за облекчаване на симптомите на менопаузата, като имитират естрогена в организма. Те действат по същия начин като хормонозаместителната терапия (ХЗТ), така че ако не можете да използвате ХЗТ, не е препоръчителен и прием на добавки с изофлавони.

Често задавани въпроси:

• Безопасни ли са смесите от типа „хранителни добавки за перименопауза“? 

Бъдете внимателни. Смесите могат да съдържат множество билки в неопределени дози. Търсете марки, които използват стандартизирани екстракти. Преминават през тестове от трети страни (търсете печати като USP, NSF, ConsumerLab), както и ясно изброяват всички съставки и дозировки. 

• Кои са най-големите рискове при добавките?

Лекарствени взаимодействия: много билки (като жълт кантарион, черен кохош) взаимодействат с лекарства, отпускани с рецепта. Винаги информирайте вашия лекар за всяка добавка, която приемате. 

Чернодробна токсичност: рядка, но сериозна, свързана с нискокачествени или замърсени продукти. 

Неверни твърдения и непоследователна ефикасност: индустрията на добавките не е строго регулирана като фармацевтичните продукти. Това, което е на етикета, невинаги е в бутилката. 

Забавяне на ефективното лечение: разчитането единствено на добавки за тежки симптоми може да забави диагнозата и по-ефективните лечения (като хормонозаместителна терапия). 

• Каква е първата стъпка преди да приемате каквато и да е добавка?

Направете преглед. Обсъдете симптомите и целите си с лекар (гинеколог или специалист по менопауза). Направете основни кръвни изследвания: проверете нивата на витамин D, B12, щитовидната жлеза (TSH) и желязото. Дайте приоритет на начина на живот: никоя хранителна добавка не може да замести балансирана диета, богата на протеини, калций и растителни храни. Правете редовни упражнения с тежести и кардио. Опитайте се да управлявате стреса (йога, медитация). Спазвайте добра хигиена на съня. Избягвайте фактори, които предизвикват горещи вълни, като алкохол, кофеин и пикантни храни.

По материали от: menopausespecialists.com.