Умни стратегии за жени, които обичат сладко

Коя жена не обича сладко? Но пристрастието към десерти носи риск и от увеличаване на теглото, а това е нещо, което със сигурност не желаем. Има умни стратегии как да хапваме сладко, но без да качваме килограми.

1. Подкрепете серотонина по естествен път

Ниският серотонин провокира нужда от сладко.

Увеличете го чрез:

• Слънчева светлина
• Движение
• Храни, богати на триптофан – яйца, пуйка, тофу, гъби, ядки

Свързани статии

Натурални методи за потискане на апетита

Храни и напитки, които повишават апетита

Топ 5 билки за потискане на апетита

2. Съобразете храненето с цикъла

По време на ПМС:

• Увеличете магнезия
• Добавете здравословни мазнини
• Подгответе сладки, но балансирани закуски

3. Комбинирайте сладко с протеин

Примери:

• Шоколад + бадеми
• Бисквитка + извара
• Плод + кисело мляко

4. „Правилото на двете хапки“

Първите две хапки дават най-голямо удоволствие. Яжте бавно – често това е напълно достатъчно.

Бързи съвети срещу апетита:

• Пийте вода, преди да посегнете към сладко
• Не пазарувайте гладни
• Дъвчете дъвка без захар
• Заети ръце – по-малко импулси. Занимавайте се с нещо, когато ви се дояде сладко
• Добавяйте канела към храни и напитки
• Пригответе „спасителен комплект“ от здравословни закуски
• Практикувайте осъзнато хранене

В стресови моменти се пазете от сладки изкушения. Не забравяйте, че именно в такива моменти ви се дояжда сладко, без реално да сте гладни. 

Често задавани въпроси

1. Нормално ли е да изпитвам силно желание за сладко?

Да – апетитът е естествен и често е резултат от биология, стрес или навици.

2. Означава ли апетитът, че тялото ми има недостиг?

Понякога, но невинаги. Умората, обезводняването и стресът имитират нужда от хранителни вещества.

3. Защо вечер искам сладко повече, отколкото през останалото време?

Рутината, емоционалната умора и по-ниските нива на серотонин засилват нощния апетит.

4. Как да спра да жадувам шоколад?

Комбинирайте го с протеин, преминете към по-тъмен шоколад или заменете вкуса с какаови напитки или смутита без захар. 

5. Жените по-податливи ли са на апетит за сладко?

Често – да. Хормоналните колебания правят желанията по-силни и по-чести.

6. Изчезват ли желанията, ако ги игнорирам?

Обикновено намаляват в рамките на 10 минути, особено при разсейване.

7. Мога ли напълно да ги премахна?

Не е реалистично да ги елиминирате напълно, но можете значително да ги намалите.