Най-добрите плодове за бременни

Защо плодовете и зеленчуците са толкова важни? Отговорът е хем прост, хем не чак толкова. Плодовете са от огромно значение през целия живот. Но по време на бременността те са от особена важност.

Плодовете са снабдени с хранителни вещества и фибри. Именно заради това са неизменна част от здравословното меню. Плодовете трябва да присъстват в изобилие, когато сте бременна.

Ако хапнете резен пъпеш или купа с ягоди за закуска, това ще нахрани с витамини и минерали вашето бебе. Ще му даде тласък за растеж и ще поддържа здравето му добро, докато расте в корема ви.

Ако комбинирате плодовете с малко протеини, като извара, например, ще получите стабилен енергиен тласък до обяд.

Кои са ключовите витамини по време на бременността?

Това са бета-каротин, необходим за развитие на клетките и тъканите на вашето бебе. Той помага още за правилното развитие на зрението и имунната система.

Витамин C е от решаващо значение за костите и зъбите на бебето, както и колагена в съединителната тъкан.

Калият помага за контрола на кръвното налягане, а фолиевата киселина – за предотвратяване на дефекти в невралната тръба.

Съдържанието на всички тези полезни вещества и фибри в плодовете осигурява редица предимства, както за майката, така и за бебето. В това число влиза и раздвижването на червата, което предотвратява запек и хемороиди – толкова често срещани през бременността.

Какво трябва да ядете?

Яжте колкото е възможно по-често в много малки порции. Опитайте се да ядете по 2 чаши плодове и 2 и ½ до 3 чаши зеленчуци на ден. Ето какво можете да похапвате и какво се равнява на 1 чаша:

• 1 чаша сурови или варени зеленчуци
• 2 чаши сурови листни зеленчуци
• 1 чаша сурови или консервирани/замразени плодове
• 2 малки банана или един по-голям
• ½ чаша сушени плодове
• 1 средно голямо парче плод (1 голям портокал, 1 средно голяма круша или грейпфрут, 2 големи сливи, ? голяма ябълка)
• 1 чаша 100% плодов, зеленчуков или смесен сок

Свързани статии

Защо бременните трябва да хапват диня?

Фактори, влияещи на нивата на витамин D през бременността

Детоксикиране на тялото преди бременността

За максимално съществено хранене включвайте изобилие от листни зеленчуци като внимавате да включвате и повече цветове. Това е важно, защото различните цветове предполагат разнообразие от хранителни вещества. Включвайте не само тъмнозеленолистни, но и жълти, лилави, оранжеви и червени плодове и зеленчуци.

Бобовите растения трябва да се консумират поне 2-3 пъти седмично.

Имайте предвид, че пресните плодове са най-добрият избор. Консервираните и замразените са по-скоро за всеки случай. Предпочитайте сезонните плодове. Това говори колко пресни са те.

Кои плодове са отличен избор за бременни:

• Кайсии
• Боровинки
• Пъпеш
• Череши
• Грейпфрут
• Грозде
• Гуава
• Киви
• Манго
• Папая
• Круша
• Ананас
• Малини и къпини
• Ягоди
• Мандарини
• Диня