Упражнения за силни и здрави колена
18.07.2018г. / 06 22ч.
Михаела Лазарова
Преди да пристъпите към тях е важно да направите лека разгрявка на велоергометъра за 5-10 минути. След това направете няколко леки упражнения, за да загреете и останалата част от тялото, така ще намалите риска от травми. Също така може с помощта на масаж да загреете колената си или да ползвате подходящ гел с лек загряващ ефект.
Легнете на пода върху постелка за гимнастика. Повдигнете единия крак, изправете го, а другият нека да остане на пода. Трябва да се получи ъгъл от 90 градуса, като е хубаво да се опитате да не свивате краката в колената. Задръжте за 10 секунди и сменете крака. Направете 3 серии по 10 повторения за всеки крак, като на финала може да изпълните упражнението и с двата крака едновременно. Снимка: istosk
Коментирай
2024 г. вероятно е била най-горещата в последните 125 хил. години 
Пробив в създаването на диаманти с помощта на електрони 
В Китай се готвят да изстрелят ракетата Long March 2F с пилотирана мисия Shenzhou 21 
SpaceX разработва „опростен“ подход към лунната мисия Starship 
Космически апарат засне мощен взрив на обратната страна на Слънцето 
Мисията Artemis II остана без финансиране: Спряха заплатите на астронавтите на НАСА 
В очакване на полет към Марс: New Glenn е на стартовата площадка 
Крал Чарлз записал таен подкаст с Кейт Бланшет – разберете защо 
С дъх на канела – Лесна рецепта за любимите курабийки на Тейлър Суифт 
Арестуваха петима души за смъртта на внука на Робърт де Ниро 
Саморефлексия – 4 зодии ще преоткрият себе си този ноември 
Иванка Тръмп и Ашли Греъм – две вдъхновяващи дами, които празнуват рожден ден 
Джей Ло сподели епично видео с впечатляващите танцови движения на почти 80-годишната си майка 
Емблематичният Orient Express тръгва на ново пътешествие – от Париж до Амалфи 
Откриха нови сигнали в мозъка, чрез които се диагностицира Паркинсон 
Кои храни са най-вредни за мозъка? 
Как да разпознаем инфекциозна мононуклеоза в детска възраст? 
Какво е козметичен фастинг и защо набира популярност? 
Защо е важен масажът при бебето? 
Пробиотици за здрав детски имунитет 
Дисхидроза – за странните мехурчета по кожата 
продава, Къща, 200 m2 Перник област, с.Кладница, 400094 EUR 
продава, Четиристаен апартамент, 103 m2 София, Илинден, 249000 EUR 
продава, Магазин, 30 m2 София, Манастирски Ливади, 91000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 65 m2 Варна, Възраждане 1, 83900 EUR 
продава, Парцел, 10651 m2 София, Житен (с.), 60000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 80 m2 София, Люлин 10, 169000 EUR 
продава, Парцел, 1530 m2 София област, гр. Своге, 55000 EUR 
