Храни, много богати на фолиева киселина (галерия)

1 от 10 >

Фъстъци Фъстъците също съдържат фолиева киселина. В една шепа от около 30 грама фъстъци се съдържат приблизително 27 микрограма витамин В9, което е около 7% от дневния прием. Снимка: istock

Фолиевата киселина е витамин В9, част от групата витамини В. Знаем колко важен е този витамин за бременните жени и за плода, който носят. От фолиевата киселина зависи правилното развитие на нервната система и мозъка на бебето. Но тя е важна не само за жените по време на бременността. Незаменима е за всички, защото има многобройни ползи за здравето, от които зависят редица функции в организма.

Фолиевата киселина играе съществена роля в създаването на червени и бели кръвни клетки, синтеза на ДНК и РНК. Дефицитът на фолиева киселина може да доведе до проблеми с нервната, сърдечносъдовата система, с хормоналния баланс, със синтеза на определени белтъци в организма. Ако страдате от недостиг на фолиева киселина, това може да предизвика анемия, сърдечносъдови заболявания, рани в устата и лигавиците, депресия, повишен риск от някои видове рак, според realsimple.com.

Свързани статии

12 храни, много богати на витамини от група В (галерия)

Признаци на дефицит на витамини в различни части от тялото

Какво представлява всеки витамин от група B?

Фолатите поддържат състоянието на мозъка и нервната система и стимулират техните функции. Ако в храната ви се съдържат достатъчни количества фолати, няма да страдате от промени в настроението, хронична умора, неуслужлива памет, стрес.

Кои са храните, които са с най-богато съдържание на фолиева киселина?

Вижте ги в галерията тук.