Плажни упражнения

Плажните упражнения, които препоръчваме са дискретни, но полезни. Докато се припичаме на плажа можем да извършваме незабележими движения, които да включват определена група мускули. Този начин на печене, освен отморяващ е и много полезен. След такъв ден прекаран на плажа ще се чувстваме освежени като след тренировка във фитнес залата.

Ето няколко примерни упражнения за различни части на тялото.

Упражнения за ръцете: Както сме си легнали блажено по гръб, изнасяме ръцете в страни под прав ъгъл към тялото, с длани към земята. Силно стягаме пръстите в юмрук и обръщаме дланите на горе, като напрягаме всички мускули и вдишваме, след това връщаме в изходно положение и издишваме. Повтаряме упражнението 20 пъти. Това е нещо като плажна каланетика.

Упражнение за гръдните мускули: Отново съвсем незабележимо, както сме си легнали по гръб свиваме ръцете в лактите и поставяме дланите под главата. Натискаме с лакти пясъка и вдишваме, след което придвижваме ръцете към бедрата и издишваме. Повтаряме упражнението 10-тина пъти.

Упражнения за мускулите на корема и краката: Лежейки по гръб, бавно свиваме колената, стъпалата леко опират в земята и вдишваме, повдигаме максимално крака, обтягаме и ги поставяме на земята – издишваме.

Упражнение за гръбните мускули: Легнали сме по корем, спокойно сме свили ръце в лакти, дланите са една върху друга, а брадата е отпусната върху тях. Много често по плажа можем да видим дами в тази поза, с премрежен поглед, загледани в морската шир. Но ние няма да блуждаем, а ще правим упражнения – повдигаме рамене, като дланите остават под брадата, напрягаме силно мускулите на гърба, седалището и краката – вдишваме. Отпускаме всички групи мускули и издишваме. Изпълняваме го между другото 10 пъти. След което е време да седнем, за да се огледаме какво става около нас – да се постараем да го направим, без да използваме опората на ръцете – това е упражнение за коремните мускули.
От седеж кръстосваме краката и се изправяме, отново без помощта на ръцете. Това отново е упражнение за коремните мускули и тези на краката. Може да се изпълнява винаги, когато решим да станем от плажната кърпа, да се поразтъпчем, да се намажем с плажно мляко или да поплуваме. Колко пъти на ден ни се налага да ставаме и да сядаме на кърпата, ако всеки път ставаме по този начин, това определено би оказало благотворно влияние върху нашите мускули.

Ако вече сме станали време е за разходка по плажа. Ако навлезем малко в морето и водата достига до средата на бедрата ни, може да помаршируваме незабелязано, за да укрепим и мускулите на бедрата.

Изводът какъв е – всяко движение на плажа можем да използваме като упражнение, и от страни да изглежда съвсем естествено. Така хем няма да привличаме излишни любопитни погледи, хем ще укрепим мускулатурата, ще съберем слънчеви лъчи и ще си прекараме добре.

* * *

Романтични летни идеи
Избрахте ли си вече шапка?
Море, палатка ... презервативи
Как да научим детето си да плува
Море и красота