Защо фастингът може да е вреден за жените?

Периодичното гладуване може да има голям (но и понякога негативен) ефект върху половите хормони прогестерон и естроген. „Гладуването може да повлияе на овулацията. Може да повлияе на менструалния ви цикъл. И дори да не се опитвате да забременеете, тези хормони са от голямо значение за тялото ви. Периодичното гладуване все още може да бъде ефективно за жените, но е добре да сте внимателни, за да го правите по правилния начин“, това споделя Джулия Зумпано, регистриран диетолог.

Може ли периодичното гладуване или т. нар. фастинг да не е полезно за жените?

Гладуването влияе на хормоните 

По време на менструалния ви цикъл нивата на естроген и прогестерон се променят. Покачването и спадането на хормоните ви се регулира главно от гонадотропин-освобождаващ хормон (GnRH). „GnRH може да бъде много чувствителен към фактори на околната среда“, заявява Зумпано. „Неща като гладуването могат да му попречат да си върши работата и да освобождава химикалите, необходими за стимулиране на естроген и прогестерон.“ Една от причините за това може да е еволюционна.

Повишаването на определени хормони задейства овулацията, което е прозорецът от цикъла ви, през който можете да забременеете. Периодичното гладуване, според теорията, може да накара тялото ви да се държи така, сякаш храната е оскъдна и че сте изложени на риск от глад. А това далеч не са идеалните условия за здравословна бременност. Така тялото ви предотвратява овулацията, за да предотврати бременност. Това ефективно понижава естрогена и прогестерона в тялото ви, което може да причини редица симптоми, включително: 

• Промени в менструалния ви цикъл, включително пропуснати менструации
• Промени в настроението или раздразнителност 
• Топли вълни и нощно изпотяване 
• Главоболие 
• Ниско сексуално желание (либидо) 
• Суха кожа 
• Косопад 
• Акне 
• Проблеми със съня 
• Сърцебиене 
• Безплодие 

Може ли да се спазва периодично гладуване по време на менопауза?

Менопаузата е периодът от живота ви, когато не сте имали менструация в продължение на една година. Тя ефективно слага край на вашите детеродни години. Обикновено се случва около 50-годишна възраст. Нивата на естроген и прогестерон не се колебаят много в постменопаузалните ви години. Те остават относително постоянни и на ниско ниво.

Поради това, специалистите смятат, че периодичното гладуване може да е по-ефективно за жени в постменопауза (около 50-те, 60-те и повече години). Но все пак трябва да бъдете внимателни. След менопаузата, овулацията и менструацията няма да бъдат засегнати от периодичното гладуване. Но някои хора все още изпитват симптоми на ниски нива на хормони след менопаузата.

Бъдете внимателни – не стигайте до крайности

Има няколко различни подхода, които хората предприемат към периодичното гладуване – някои по-интензивни от други. Някои хора ще ограничат храненето си до определени часове на ден.

Други ще се хранят по нормален график за определени дни от седмицата и силно ще ограничат калориите си в други дни. За жените в пременопауза може да е най-добре да се придържат към режим на периодично гладуване с ниска интензивност, особено в началото.

Например можете да започнете с гладуване между 20:00 часа вечерта и 8:00 часа сутринта.

И ако това ви се отразява добре след седмица, можете да го удължите с два часа – добавяйки по един час гладуване от всяка страна. Така че, ако сте гладували от 20:00 до 8:00 часа, сега можете да гладувате от 19:00 до 9:00 часа. 

Какво споделят специалистите?

„Ограничаването на дневното време за хранене до кратък период, например 8 часа на ден, набира популярност през последните години като начин за отслабване и подобряване на здравето на сърцето“, това споделя старшият автор на мащабно изследване, Виктор Венце Жонг, лекар, професор и ръководител на катедрата по епидемиология и биостатистика в Медицинския факултет на Шанхайския университет Джиао Тонг в Шанхай, Китай.

„Дългосрочните последици за здравето от ограниченото във времето хранене, включително рискът от смърт от каквато и да е причина или сърдечносъдово заболяване, обаче са неизвестни.“ В това проучване изследователите изследват потенциалното дългосрочно въздействие върху здравето от спазването на 8-часов план за хранене с ограничен във времето. Те преглеждат информация за хранителните модели на участниците в годишните Национални проучвания за здравето и храненето (NHANES) за периода 2003-2018 г. в сравнение с данни за хора, починали в САЩ от 2003 г. до декември 2019 г., от Центровете за изследване на заболяванията (база данни за Национален индекс на смъртността на Control and Prevention).

Анализът установил следното: хората, които са следвали модел на хранене в рамките на по-малко от 8 часа на ден, са имали 91% по-висок риск от смърт поради сърдечносъдови заболявания. Повишен риск от сърдечносъдова смърт е наблюдаван и при хора, живеещи със сърдечни заболявания или рак. Сред хората със съществуващи сърдечносъдови заболявания, продължителност на хранене не по-малка от 8, но по-малко от 10 часа на ден също е била свързана с 66% по-висок риск от смърт от сърдечно заболяване или инсулт.

Храненето с ограничено време не е намалило общия риск от смърт по каквато и да е причина. Продължителност на хранене повече от 16 часа на ден е била свързана с по-нисък риск от смъртност от рак сред хората с рак.

Често задавани въпроси:

• Подходящо ли е периодичното гладуване за жени?

Да, но трябва да се прилага внимателно. Женският организъм е по-чувствителен към промени в храненето, тъй като гладуването може да влияе върху хормоналния баланс, менструалния цикъл и нивата на енергия.

• Какви са рисковете за жените?

При прекалено строг режим може да се появят:

• хормонални нарушения и нередовен цикъл
• спад в енергията, раздразнителност, проблеми със съня
• повишен риск от хранителни разстройства при жени с предразположеност.

Може ли гладуването да влияе на фертилността?

Да. Прекалено дългите периоди на гладуване и силното ограничаване на калории могат да намалят нивата на естроген и прогестерон, което да повлияе върху овулацията. Затова жените, които планират бременност, трябва да са особено внимателни.

• Как жените могат да гладуват безопасно?

Ако сте бременна, кърмите или се опитвате да заченете, периодичното гладуване не се препоръчва. Но други жени, които са в пременопауза, могат да се възползват от някои от предимствата на периодичното гладуване, без това да окаже голямо влияние върху хормоните. 

По материали от: newsroom.heart.org; health.clevelandclinic.org.