4 от най-важните антиоксиданта за дълголетие

С напредването на годините сякаш обръщаме повече внимание на тялото си, визията си. Забелязваме някои от първите признаци на стареенето. 

Какво причинява стареенето?

Стареенето е сложен процес, повлиян от комбинация от генетични, екологични фактори и начин на живот. Точните механизми все още се изучават, но са идентифицирани няколко ключови фактора:

• Генетични фактори: Скъсяването на теломерите в хромозомите допринася за клетъчното стареене.
• Оксидативен стрес: Дисбаланс между увреждащите свободни радикали и защитните антиоксиданти.
• Клетъчно стареене: Стареещите клетки спират да се делят, но не умират, освобождавайки вредни вещества.
• Митохондриална дисфункция: Намалено производство на енергия в митохондриите на клетките с възрастта.
• Хормонални промени: Колебанията в хормоналните нива засягат различни функции на тялото.
• Възпаление: Хроничното възпаление е свързано със стареенето и свързаните с възрастта заболявания.
• Фактори, свързани с начина на живот: Начин на хранене, упражнения и излагането на токсини влияят върху стареенето.
• Натрупване на клетъчни увреждания: Клетките натрупват увреждания с течение на времето, нарушавайки функцията.
• Епигенетични промени: Промени в генната експресия без промяна на ДНК, повлияни от околната среда и начина на живот.

Все по-често чуваме думите стареене и дълголетие да се употребяват заедно с антиоксиданти. Антиоксидантите се считат за предпазен щит срещу свободните радикали и оксидативния стрес. Те представляват молекули, които са способни да неутрализират свободните радикали и по този начин да предпазват организма от увреждане на клетките. 

Познати са редица антиоксиданти, за които се смята, че допринасят за подобряване на здравето и дълголетието. Някои от тях са омега-3, коензим Q10, витамини С и Е.

Вижте още 4 антиоксиданта, за които учените са доказали, че са важни не само за нашата красота, но и за дълголетието.

1. Спермидин

За него е известно, че допринася за подпомагане на клетъчното здраве. Спермидинът е естествено срещащ се полиамин, който може да се намери и в продукти от пшеничен зародиш или соя. Той е получил значително внимание в областта на дълголетието заради жизненоважната си роля в автофагията, нашия механизъм за клетъчно прочистване.

Автофагията помага за премахването на увредените клетъчни компоненти, насърчавайки клетъчното подмладяване.

2. Кверцетин

Бори се с възпалението и насърчаване на здравето на сърцето. Кверцетинът е естествен флавоноид с мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Той е широко изследван заради ползите му за намаляване на възпалението, особено по отношение на здравето на сърцето.

Западни изследвания показват, че кверцетинът може да помогне за понижаване на кръвното налягане, намаляване на нивата на холестерола и намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания, намаляване на неразположенията, свързани със сезонни алергии.

3. Ресвератрол

Ресвератролът е мощен полифенол и антиоксидант, който се среща естествено в ципата на червено грозде, някои горски плодове, фъстъци и тъмен шоколад. Той е привлякъл значително внимание на специалистите, заради потенциалните си ползи за здравето, особено в контекста на стареенето и дълголетието. 

Смята се, че ресвератролът подпомага сърдечносъдовото здраве, че може да активира специфични гени, свързани с по-голямата продължителност на живота, може да подобри инсулиновата чувствителност и да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар. Също така, предварителни западни изследвания показват, че ресвератролът може да има защитни ефекти върху здравето на мозъка, потенциално намалявайки риска от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер, като инхибира натрупването на плаки и оксидативния стрес в мозъка.

4. NAD+

Той е необходим за широк спектър от биологични процеси, смятат учени. NAD+ играе ключова роля в енергийния метаболизъм, възстановяването на ДНК и регулирането на клетъчните процеси и процесите на стареене. 

NAD⁺ (никотинамид аденин динуклеотид) е молекула, която се намира във всяка клетка и играе важна роля в производството на енергия. С напредването на възрастта неговите нива в тъканите обикновено намаляват, тъй като това е свързано с процесите на стареене и с някои хронични заболявания.

Кои са едни от най-богатите на антиоксиданти храни? 

Примери за такива са:

• Авокадо
• Броколи
• Зеле
• Краставици и едамаме
• Горски плодове
• Гъби
• Червени чушки
• Орехи
• Годжи бери
• Нар
• Ябълки
• Куркума
• Зелен чай
• Семена от чиа
• Боб, особено черен и червен
• Зеле кейл
• Сини сливи
• Сладки картофи
• Цитруси

Внимание! Тази статия има само информативен характер. Преди прием на хранителни добавки се допитайте до лекар!

Снимка: Istock