Какво може да включите към диетата си

Когато искаме да поддържаме здравословно тегло е важно да започнем от начина си на хранене. Не е нужно да следваме строги диети, които лишават организма ни от важни хранителни групи.
Достатъчно е да изключим преработените храни от менюто си, сладкишите, бялата захар, подсладените газирани напитки. Следва да си съставим меню, което да е питателно, защото когато спортуваме ние се нуждаем от енергия.
Днес събрахме за вас 10 рецепти, които може да направите част от вашето здравословно меню. В тях се съдържат полезни протеини, мазнини и въглехидрати.

23 Ное 2018|
14:14|
Михаела Лазарова

виж галерията
1 / 10

Лека крем супа с грах, морков и лук

Продукти: 250 г грах от консерва,250 мл прясно мляко,2 супени лъжици масло,2 скилидки чесън,1 морков,1 глава лук,сол,черен пипер,червен пипер,пресен магданоз за поръсване.

Приготвяне: Изцедете и измийте добре граха. Нарежете моркова и лука на ситно. Пресовайте чесъна. В дълбока тенджера загрейте маслото. В него запържете чесъна. След 5-6 минути добавете граха. Разбърквайте, за да се смеси с чесновите аромати. Долейте около 600 мл вода. Намалете котлона и оставете да заври. Добавете морковите, лука, подправките. Разбъркайте и оставете да се вари още десетина минути. Свалете от котлона, добавете млякото. Пасирайте с пасатор. Сервирайте в купички и поръсете с пресния магданоз. По желание добавете крутони.

Снимка: iStock