5 прости техники повишават либидото при перименопауза

Според Johns Hopkins Medicine, повече от 33% от жените в перименопауза или менопауза съобщават, че имат сексуални трудности, от липса на интерес към секса до проблеми с постигането на оргазъм. Как можете да облекчите тези симптоми?

Първо се справете с вагиналната сухота и дискомфорт 

• Болезненият или „сух“ секс е убиец на либидото.  
• Използвайте лубриканти с балансирано pH (на водна или алое основа).
• Опитайте вагинални овлажнители (използвани редовно, не само по време на секс).
• Можете да обсъдите с вашия лекар приема на DHEA супозитории.

Изпълнявайте упражнения за тазовото дъно (Кегелови упражнения) 

Укрепването на мускулите на тазовото дъно с упражнения на Кегел може да подобри сексуалната функция и усещане, особено по време на перименопаузата. Тези упражнения спомагат за подобряване на кръвообращението в гениталната област, което може да засили възбудата и да улесни постигането на оргазъм.

Редовните упражнения за тазовото дъно могат също да помогнат за намаляване на уринарната инконтиненция, друг често срещан проблем след менопаузата.

Предефиниране на интимността

Отдалечаването от идеята за традиционния полов акт, особено ако е болезнен, отваря нови възможности. „Предефинирането на интимността е огромно облекчение за някои жени“, това споделя Сюзън Дж. Баумгертел, доктор по медицина, лекар по първична медицинска помощ, базиран във Вашингтон, и основател на myMDadvocate и MenopauseMenu.

„Не всеки секс трябва да бъде проникване. Оралният секс, чувственото докосване или просто физическата близост могат да бъдат също толкова интимни и приятни.“ Изучаването на самозадоволяването и разбирането на това, което ви кара да се чувствате добре, може да бъде трансформиращо. „Изследването на собственото ви тяло и познаването на вашата анатомия може да повиши увереността и да съживи желанието“, добавя Баумгертел.

Приоритизирайте съня и управлението на стреса

Лошият сън и високите нива на стрес могат да разрушат сексуалното ви желание. По време на перименопаузата, колебаещите се хормони могат да нарушат моделите на сън, което прави това още по-трудно. 

Опитайте: 

• Определете си постоянен час за лягане 
• Избягвайте екраните един час преди лягане 
• Практикувайте осъзнатост или медитация 
• Правете дихателни упражнения или йога за управление на ежедневния стрес

Останете физически активни

Упражненията подобряват кръвообращението, намаляват стреса и увеличават производството на ендорфини, които карат тялото да се чувства добре – всички от които поддържат здравословно либидо.

Стремете се към поне 30 минути умерени упражнения през повечето дни от седмицата. Бонус: упражненията с тежести също помагат за предпазване от загуба на костна маса през този жизнен етап.

Често задавани въпроси: 

• Какво причинява ниско сексуално желание в перименопаузата? 

Според специалистите: „Съществува мит, че веднага щом естрогенът ви спадне, сексуалното ви желание автоматично ще намалее. Но това невинаги е така. Спадът на естрогена не води директно до намаляване на либидото. Въпреки това, има много неща които науката все още не е разгадала.“ 

• Защо либидото спада по време на перименопауза 

Няма една-единствена причина. Има много. По време на перименопаузата се променят няколко хормонални нива – особено: естроген (който влияе на вагиналното смазване и кръвообращението); прогестерон (вашият успокояващ, балансиращ настроението хормон); тестостерон (да, жените го имат – и той поддържа желанието). 

• Какво е усещането при ниско либидо?

• Ниското либидо в перименопаузата не е просто „нежелание за секс“. Може да изглежда като: 
• Чувство на безразличие или апатичност към интимността.
• Избягване на секс поради болка, сухота или тревожност. 
• Чувство на емоционална или психическа изолация. 
• Намалена чувствителност или възбуда. 
• По-дълго време за достигане на оргазъм – или затруднение при достигането му изобщо. 
• Срам, объркване или разочарование от промяната. 
• Много жени казват: „Искам да го искам, но просто не го искам.“ Това чувство е реално – и обратимо. 

История от реалния живот

„Чувствах се разбита. Дори не мислех за секс и мразех как това се отрази на връзката ми. След като се справих с вагиналната си сухота, започнах отново да използвам вибратор и започнах да приемам биоидентичен прогестерон, нещата започнаха да се променят. Не беше мигновено, но се чувствам отново свързана. Със себе си и с партньора си.“ — Мина В., 47 години. 

Експертно мнение 

„Желанието не е линейно. За много жени в перименопауза хормоналните промени притъпяват физиологичната искра – но емоционалната, сензорната и релационната подкрепа може да я разпали отново.“ — Д-р Лори Брото, психолог и автор на „По-добър секс чрез осъзнатост“.

По материали от: firstforwomen.com, zorahealth.co.