IMG Investor Dnes Bloombergtv Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Megavselena.bg Boec Posoka

Протеинова салата с риба тон и нахут

21 октомври 2026 | 13:58 | Илияна Николова

лесно

Добави в любими

30 мин

Порции: 2

Ястията с риба са богати на протеин, здравословни мазнини и витамин D. Ако към тях добавите и безценния нахут, ще се погрижите за фигурата и здравето си. Опитайте нашата рецепта за здравословна протеинова салата с риба тон и нахут.

Продукти

За салатата: 200 г риба тон от консерва, отцедена 250 г сварен нахут, отцеден и изплакнат 100 г краставица, нарязана на кубчета 150 г чери домати, разполовени 50 г червен лук, нарязан на тънко 60 г зелена салата по избор или микс 30 г пресен магданоз, нарязан 30 г сирене фета, натрошено 1 с.л. тиквени или слънчогледови семки За дресинга: 2 с.л. зехтин екстра върджин 2 с.л. прясно изцеден лимонов сок 1 малка скилидка чесън, настъргана ½ ч.л. сушен риган ¼ ч.л. черен пипер Малка щипка сол

Приготвяне

Отцедете и изплакнете добре нахута и го сложете в голяма купа.
Отцедете рибата тон, разделете я на малки парчета и я добавете към нахута.
Добавете краставицата, чери доматите, червения лук, зелената салата и магданоза.
Смесете зехтина, лимоновия сок, чесъна, ригана, черния пипер и солта в малка купичка.
Разбийте дресинга, докато съставките се смесят добре.
Полейте салатата с дресинга.
Разбъркайте внимателно, докато всички продукти се покрият равномерно.
Поръсете отгоре с натрошеното сирене фета и семките.
Сервирайте веднага или съхранявайте салатата без дресинг в хладилник и го добавете непосредствено преди сервиране.