Храни, които повишават енергията през зимата

Всеки знае колко е трудно да се поддържа здравословно тегло. Неправилната диета винаги се отразява на това дали се чувствате изпълнени с енергия или по-често усещате умора.

От друга страна прекалената консумация на тестени закуски, бял хляб и преработени храни, също може да е причина за намаляване на енергийните нива. Споделяме списък с няколко полезни храни и напитки, които ще ви направят по-здрави и ще помогнат винаги да се чувствате изпълнени с енергия и през зимата.

Кафяв ориз

Кафявият ориз е богат на полезни въглехидрати и консумиран в обедното меню ще ви поддържа енергизирани през останалата част от деня. Той е и добър източник на магнезий, който играе важна роля в производството на енергия. Една чаша кафяв ориз съдържа около 25% магнезий.

Билков чай

Билковите чайове не само ще ви направят по-здрави и ще засилят функциите на имунната система, но и ще помогнат да поддържате високи енергийни нива. Едни от най-добрите билки, които се препоръчват за повече енергия са лайка, мента, зелен чай.

Яйца

Яйцата са храна, богата на витамин А, калий, витамини от групата В, биотин и протеини, с която може да започвате деня си. Яйцата съдържат протеини, които се разграждат бавно от храносмилателната система. А бавното разграждане ви осигурява енергия за по-дълго време.

Риба

Със сигурност знаете за предимствата на рибата и нейната полза за здравето на сърцето и очите. Консумирането на риба е сигурен начин, с който да дадете тласък на вашите енергийни нива. Хапвайте повече мазни риби като сьомга и скумрия, които съдържат омега 3 мастни киселини, важни за общото ви здраве, но също така и за енергия. Те са необходими за енергията на вашите мускули и за повишаване метаболизма. Стремете се да ядете риба два пъти седмично за оптимални нива на енергия.

Свързани статии

Храни и напитки, които да избягвате при високо кръвно

Митове за храненето, които ни пречат да му се насладим

Едни от най-честите причини за преяждане

Растения от семейство бобови

Пред вас се открива разнообразие от полезни храни като леща, черен и други видове боб и нахут. Бобовите растения са с високо съдържание на фибри. Това ще помогне за стабилизирането на кръвната захар и ще предотврати усещането за слабост и умора. Освен това витамините и минералите, които съдържат бобовите растения се грижат за здравето на сърцето и мозъка.

Овесени ядки

Те не са просто здравословна и диетична закуска, а чудесен източник на фибри, витамини и минерали. Овесените ядки също се разграждат бавно до глюкоза. Това ви осигурява постоянен поток от енергия и вие се чувствате и по-дълго време сити.

Плодове

Плодовете спадат към групите на така наречените прости въглехидрати. Може да ги консумирате самостоятелно или да ги комбинирате с протеини, за да запазите нивата на кръвната захар стабилни и винаги да се чувствате енергизирани. Едни от най-подходящите плодове са ябълките и бананите.