3 прости начина да излъжем мозъка, че не сме се изморили

Умората по време на интензивен джогинг се проявява чрез болка в мускулите. Тази умора може лесно да бъде преодоляна. По-трудното е да надхитрите мозъка си. Той е главният виновник за неистовото ви желание да спрете тренировката и да си починете.

Науката е установила, че мозъкът програмира забавянето на темпото и се стреми да запази енергията ви в резерв, за да я използва по-нататък. Това пречи на темпото на тичане.

Затова вижте 3 прости трика, с които да надхитрите мозъка си, за да имате по-качествена тренировка!

Правете интервали

Разделянето на джогинг-тренировката на интервали ще ви накара да се чувствате по-малко тромави, отколкото непрекъснатата, но крайно изтощителна сесия. Тичането на определени интервали помага да пробягате по-голямо разстояние, съответно да изгорите повече калории.

По-кратките интервали дават възможност на мускулите да си починат, а мозъкът не изпраща отчаяни сигнали, че е време да спрете. Правете кратки почивки на всеки 10 минути. По този начин пулсът има достатъчно време да се възстанови, а психическата подготовка за следващия интервал е по-лесна за възприемане.

Свързани статии

Известни митове за тичането

Какво да ядем преди тичане?

Защо тичането е най-добрият начин да отслабнем?

Увеличете интензитета

Спринтът е много труден, това е факт. Но за да понасяте по-добре продължителността на джогинга, правете от време на време спринтово тичане.

Така ще надхитрите мозъка си, че следва по-бавна и лежерна част, след като го поизморите малко повече. Не прекалявайте – 100-200 метра са достатъчни. Можете да правите също по 30 клякания в паузите, вместо просто да ходите.

Ускорете тренировките си

Освен спринтовете, можете да излъжете мозъка си с темпото на бягане. По-лесно се понася трудността на джогинга, когато той е с редуване на определено темпо. Ако засилването на ниво спринт ви е прекалено трудно, просто забързвайте и забавяйте ход по време на тичане.

Техниката се нарича фартлек. Наименованието произлиза от шведски и означава „скорост на играта“. Увеличаването на скоростта и интензивността за кратки интервали прави преодоляването на дълготрайната тренировка по-лесно. Ще се убедите сами.