Как минава един ваш ден? Сутрин се събуждате, пиете чаша кафе, закусвате нещо набързо или пропускате закуската... След това служебните задължения ви поемат, нямате време за обяд, хапвате нещо на крак, а вечерята ви е обилна. Имате ли време за спорт, какви храни съдържа менюто ви?

Ако напоследък се чувствате уморени, липсва ви концентрация, а може би сте качили и някой друг килограм, вероятно вече нямате извинения да не започнете необходимата промяна.

Ако искате да бъдете винаги във форма, да сте енергични и по-здрави, вижте кои храни могат да ви помогнат да го постигнете.

За здравето на очите

За да се погрижите за здравето на очите ви, е важно да добавите към менюто си храни, съдържащи омега-3 мазнини, лутеин, цинк и витамини А, С и Е. Ето няколко добри идеи:

  • Зелена салата, спанак, зелени зеленчуци
  • Яйца
  • Цитрусови плодове
  • Горски плодове
  • Ядки и семена
  • По-мазни риби като сьомга, риба тон, скумрия, пъстърва

За силен имунитет

В работата, в градския транспорт, в залата за спорт... Бактериите са навсякъде. Освен редовното миене на ръцете, поддържане на чистота, редовно проветряване на помещението, е важно да подсилим имунитета си с някои храни. Хапвайте повече цитрусови плодове, червени чушки, броколи, чесън, джинджифил, киви, папая.

Как да засилим имунната система през есента

За бърз метаболизъм

Колкото по-бързо работи метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте. Ако работата ви е свързана с повече седене, трябва да бъдете особено внимателни към храната, която консумирате, ако не искате да натрупате излишни килограми.

Тези храни ще ви помогнат да подобрите метаболизма си. Хапвайте повече:

  • Морски водорасли
  • Зелен чай
  • Подправки, като джинджифил, лют червен пипер, кардамон
  • Чисто месо
  • Яйца

6 храни, с които е добре да закусваме

За добра мозъчна функция

Начинът ни на хранене влияе и върху здравето на мозъка. Ако работата ви изисква повече внимание и концентрация, включете в менюто си повече риба, сурови ядки, семена, овесени ядки, кафяв ориз, сок от нар, черен шоколад. Тези продукти ще помогнат на вашите мозъчни клетки да функционират възможно най-добре, освен това ще забавят и промените свързани с възрастта.

Още по темата

За здрава храносмилателна система

Според изследване, работата, в която работещите са принудени да прекарват дълги часове седнали, увеличава риска от рак на червата. Доброто храносмилане е в основата на доброто здраве. Ако храносмилателната система не функционира добре, страда цялото тяло.

Можете да се погрижите за нея като спортувате редовно и поддържате здравословен начин на хранене.

Добавете към менюто си:

  • Броколи
  • Спанак
  • Горски плодове
  • Храни, богати на фибри
  • Пресни плодове и зеленчуци
  • Кисело мляко
  • Маслини.