Как да поддържаме форма през есента

За мнозина от нас поддържането на желаното тегло си остава не просто цел, а част от живота. Опитваме диета след диета, режим след режим. Всички те действат, но сякаш за малко. Скоро организмът ни се настройва и килограмите се връщат по местата си. Мотивацията е силна в началото, но колкото повече време минава, толкова по-трудно става да поддържаме темпото. Тази задача става още по-непосилна, когато навън времето захладнява и ни се налага да прекарваме все повече време на закрито. Надяваме се, че по-плътните дрехи ще прикрият проблемите, но това не ни кара да се чувстваме по-добре. Какво би могло тогава да ни помогне да поддържаме форма през есента? Ето няколко изпитани трика, които подбрахме за вас:

Винаги загрявайте преди тренировка

Мнозина от нас пренебрегват това много важно правило. Независимо дали сте любител на фитнеса или пък на спорта на открито, опитайте се винаги преди тренировка да загреете тялото за 5-10 минути. Правете това без значение от температурата. Този трик ще ви предпази от наранявания, растежения и травми. Колкото по-студено е навън, толкова по-дълго време отделяйте на загрявката.

Тренирайте със собствено тегло

Независимо от методите, които сте опитвали през времето, във вашата тренировъчна програма винаги трябва да присъстват упражнения със собствено тегло. Ако ги изпълнявате правилно, клековете, лицевите опори и коремните преси могат да бъдат достатъчно ефективни, за да поддържате тялото си в кондиция. Освен това, можете да ги изпълнявате навсякъде – в парка или пък в залата.

Инес Субашка: Хората често бъркат "слаб си" със "здрав си"

Опитайте се да тренирате навън

За да сте във форма, нямате нужда от скъпа екипировка или пък дори карта за фитнес зала. Единственото от което се нуждаете са удобен панталон и чифт маратонки. Запомнете, че най-трудно е началото – веднъж щом излезете от вкъщи и се раздвижите, настроението ви ще се подобри и ще се чудите защо не сте го направили по-рано. Упражненията на открито освен за поддържане на формата ви, ще ви помогнат да повишите настроението си, да се освободите от стреса и да се заредите с положителна енергия. За да е още по-предизвикателна тренировката ви – редувайте тичане с няколко серии упражнения. Този метод е особено подходящ, ако нямате много време.

Плувайте

Свързани статии

Кореноплодни зеленчуци, които заменят зърнените култури

6 чая, помагащи при различни проблеми

11 храни и напитки, топящи килограми

Един начин, за да запазите спомена за лятото и морските преживявания е да плувате. Плуването е комплексен спорт, който натоварва всички големи групи мускули като същевременно е щадящ за ставите. Това го прави особено подходящ за вас ако имате предишни травми или контузии. Освен че ще подобрите настроението си и ще се освежите, пригответе се да изгорите и сериозно количество калории, около 170 до 280 за около 30 минути.

Работете в градината

Ако имате вила или къща с двор, използвайте всеки удобен момент да работите на открито. Работата в градината или двора ще ви помогне освен да изгорите калории, също така да се раздвижите и да ускорите метаболизма си. Дълбокото вдишване и издишване ще ви освободи от стреса натрупан в ежедневието. Освен това чрез слънцето ще се сдобиете с достатъчно витамин D, който ще ви помогне да подобрите работата на дихателната система, да укрепите защитните сили на организма и да заздравите нервната система.

Яжте сезонни зеленчуци и плодове

1 от 5 >

Цинк Наред с подсилването на имунната система, цинкът подпомага синтеза на хормони, включително естроген и прогестерон. Цинкът е основно хранително вещество за жени в менструална възраст. Храни, богати на цинк, които може да добавите към менюто си са говеждо, агнешко, пилешко месо, бобови растения, конопени семена, тиквени семки, кашу, бадеми, фъстъци, яйца, картофи, зеле, морски дарове и други.  Снимка: unsplash

Хубавата храна е един от най-важните стълбове на здравето и красотата. Опитайте се да консумирате продукти, които можете да намерите на вашите географски ширини. Плодовете и зеленчуците ще ви заредят с витамини, минерали и фибри. Не забравяйте да поемате и достатъчно полезни въглехидрати с нисък гликемичен индекс, за да предотвратите пиковете на кръвна захар. Протеините ще ви помогнат да запазите и поддържате мускулната си маса и ще ви държат сити по-дълго.

Поставете си нова цел

Определете си предизвикателство – било то да стегнете корема, да повдигнете дупето или пък да намалите обиколката на бричовете. Това ще ви зареди с мотивация и ще ви помогне да рестартирате. Рутината може да бъде пагубна, така че старайте се да се предизвиквате. Така ще усъвършенствате както тялото, така и ума си.