6 трика, които ще ви помогнат да се освободите от задържаната вода

Това състояние, наречено задържане на вода, е доста често срещано, особено сред жените. Задържането на течности се отнася до натрупването на течност в пространството между клетките, когато тялото абсорбира повече вода, отколкото елиминира. Това може да доведе до подуване на стомаха, долните крайници, болезнен целулит и чувство за тежест. Задържането на вода обаче не означава непременно натрупване на телесни мазнини. Как можете да се справите с това?

6 трика, които ще помогнат на тялото ви да се освободи от задържаната вода

Практикувайте редовна физическа активност

За да се освободите от задържаната вода, трябва да избягвате дълги периоди, в които седите или лежите през деня, тъй като това насърчава задържането на вода. Някои спортове насърчават кръвообращението, като същевременно улесняват изпотяването – те са идеални в борбата със задържането на вода. Сред тези спортове са: йога, пилатес, бягане и водни спортове. Допълнително ще ви помогне, ако практикувате спорта си в студена вода, защото това се отразява добре на венозния застой чрез засилване на кръвообращението и лимфната циркулация. 

Пийте повече вода

Изглежда противоречиво, но дехидратацията е една от основните причини за задържане на вода. Поддържането на добра хидратация насърчава тялото ви да елиминира излишната вода, съхранявана в тъканите, помагайки за намаляване на отока.

Свързани статии

7 начина да облекчите задържането на вода

3 ястия за вечеря, които ще ви помогнат да намалите задържането на вода 

Яжте хидратиращи храни

Изборът на хидратиращи храни е безопасен начин да премахнете излишната вода и да подпомогнете хидратацията на организма. Приемът на повече течности, дори под формата на хидратиращи храни, може да помогне на тялото ви да отдели вода. Опитайте се да ядете повече храни, богати на калий, като листни зеленчуци и картофи. Калият също ви помага да се отървете от излишния натрий.

Други хидратиращи храни включват плодове и зеленчуци като: пъпеш, карфиол, краставица, грейпфрут, портокали, праскови, ягоди, диня, тиквички. 

Яжте по-малко въглехидрати

Консумацията на твърде много прости въглехидрати причинява инсулинов скок, което от своя страна е свързано с реабсорбцията на вода и натрий от бъбреците. Всъщност въглехидратите като хляб, бял ориз, тестени изделия и захар имат способността да задържат вода. Така че, за да се отървете от това усещане за тежки крака, подут корем и болезнен целулит, е важно да намалите приема на въглехидрати.

Свързани статии

Натурална напитка при подуване и задържане на вода

5 чая при задържане на излишни течности

Намалете нивата на стрес

Излишъкът от кортизол, хормонът на стреса, може да увеличи „водното“ ви тегло. Нивата на кортизол са пряко свързани с нивата на антидиуретичния хормон (ADH). ADH комуникира с бъбреците ви, за да контролира количеството вода в тялото ви.

Свързани статии

Най-добрите билки при задържане на излишни течности

Причини за задържането на излишни течности в тялото

Приемайте електролити

Електролитите като магнезий и калий помагат за управление на количеството вода, което тялото ви съхранява. Може да наддадете „водно“ тегло, ако нивата на електролитите ви са извън баланс. За да възстановите нивата на електролити, можете да потърсите определени спортни напитки. Бъдете внимателни, тъй като някои от тях имат добавена захар, така че търсете спортни напитки без захар, когато можете. Може също да обмислите електролитни добавки, ако значително увеличите или намалите приема на вода.

Свързани статии

Чайове диуретици, които помагат за елиминиране на водно тегло