25 лесни навика за здраво сърце

Здравето на сърцето е от първостепенно значение за дълголетието и цялостното здравословно състояние на организма. Ако се стараете да поддържате сърдечносъдовата си система здрава, това ще ви осигури по-качествен живот и ще ви предпази от опасни за здравето и живота състояния и заболявания. Благодарение на някои навици в ежедневието си можете да подобрите значително здравето на сърцето си още сега. 

Ето 25 навика за здраво сърце, които да започнете да практикувате веднага. Лесно е! 

1.   Не пропускайте здравословната закуска. 
2.   Включете колкото се може повече фибри в храненето си всеки ден. 
3.   Контролирайте излишъка от мазнини в тялото си. Следете теглото си. 
4.   Яжте риба 3-4 пъти седмично. 
5.   Включете разнообразни ядки в диетата си. 
6.   Ограничете приема на сол до минимум. Солта се съдържа в почти всички храни. Въздържайте се да я добавяте в излишък към ястията. 

7.   Пийте повече чай. 
8.   Ограничете консумацията на наситени мазнини, трансмазнини, преработени мазнини. 
9.   Хапвайте черен шоколад. 
10.   Включете някакъв тип двигателна активност всеки ден. Движете се колкото се може повече, правете редовни упражнения. 
11.   Практикувайте йога. 
12.   Не пропускайте силовите тренировки. Те са прекрасни за подобряване на сърдечната дейност, мускулите, кръвообращението, метаболизма. 
13.   Ходете пеша винаги, когато имате възможност да не използвате транспорт. 
14.   Изкачвайте стълби, не ползвайте асансьор. 
15.   Отдайте се на любими хобита. Те намаляват стреса и увеличават допамина. Това има положителен ефект върху сърдечносъдовата дейност. 
16.   Смейте се колкото се може повече и по-често. 
17.   Ограничете нивата на стрес чрез различни занимания и практики. 
18.   Редовно следете кръвните си изследвания. Не неглижирайте стойностите на холестерола, кръвната захар, кръвното налягане. 
19.   Хапвайте авокадо и други полезни мазнини. 
20.   Изключете захарта от менюто си. Тя е вредна за сърдечносъдовата дейност и е сериозен риск за диабет, метаболитни смущения и хормонални проблеми. Причинява възпаления в тъканите, които се отразяват зле на сърцето и кръвоносните съдове. 

21.   Следете нивата на витамин D. Старайте се да ги поддържате в оптимални нива, защото дефицитът на витамин D се отразява негативно върху сърдечносъдовата функция. 
22.   Закусвайте с овесени ядки без добавени сушени плодове и захари. Натуралните овесени ядки примесени с кисело мляко са прекрасен източник на протеини и фибри за сърцето. 
23.   Пийте сок от червено цвекло. В него се съдържат множество витамини и минерали, важни за сърцето. 
24.   Яжте банани. Те са източник на големи количества калий, който е ценен за балансирането на кръвното налягане и сърдечносъдовата дейност. 
25.   Включете колкото се може повече подправки в храненето си. Полезни за сърцето са куркумата, канелата, джинджифилът. Всички те имат мощно противовъзпалително свойство и намаляват риска от сърдечносъдови заболявания.