5 трика срещу висок кортизол

Кортизолът е известен като „хормон на стреса“. Това е естествено срещащ се стероиден хормон, който се произвежда от надбъбречните жлези и се освобождава, когато сте под физически или психически стрес. По същество той задейства нашата реакция „бий се или бягай“ в стресови ситуации. Но е и абсолютно необходим за нашето здраве, тъй като играе ключова роля в много различни телесни процеси. Нивата на кортизол обикновено са най-високи сутрин и най-ниски през нощта. Но могат да възникнат проблеми, когато са повишени за продължителни периоди от време. Как да се справите с това по естествен начин?

5 трика срещу висок кортизол:

Научете се да разпознавате стресиращи мисли 

Добавянето на практика, базирана на осъзнатост, към ежедневието ви може да ви помогне да управлявате стреса и да намалите нивата на кортизол. Намаляването на стреса, базирано на осъзнатост, е стратегия, която включва по-голяма самоосъзнатост за провокиращите стрес мисли, приемането им без осъждане или съпротива и позволяването си да ги обработвате.

Способността да осъзнавате мислите си, да контролирате дишането си, да овладеете сърдечната честота и другите признаци на напрежение ви помага да разпознаете стреса, когато той започне. Като се фокусирате върху осъзнаването на психическото и физическото си състояние, можете да станете обективен наблюдател на стресиращите си мисли. Разпознаването на стресиращите мисли ви позволява да формулирате съзнателна и целенасочена реакция към тях.

Консумирайте екстра върджин зехтин

Зехтинът има многобройни ползи за здравето, особено заради силните си противовъзпалителни ефекти. Той съдържа и съединение, наречено олеуропеин, което може да намали нивата на кортизол. Добавете го към салатите си или пък можете да консумирате по една супена лъжица от него директно. Внимавайте обаче.

Много от евтините екстра върджин зехтини в хранителните магазини всъщност не са „екстра върджин“. Разследванията са установили, че има много измами в зехтиновата индустрия и много така наречени „екстра върджин“ зехтини съдържат други по-евтини, рафинирани растителни масла, като соево, царевично и рапично.

Свързани статии

5 хитри начина да понижите кортизола без лекарства

7 признака, че имате прекалено висок кортизол

Забавлявайте се и се смейте

Смехът насърчава освобождаването на ендорфини и потиска хормоните на стреса като кортизол. Смехът се свързва с по-добро настроение, намален стрес и възприемана болка, по-ниско кръвно налягане и по-силна имунна система. Както истинският, така и принудителният смях могат да доведат до по-ниски нива на стрес.

Например йогата на смеха (форма на йога, която насърчава умишлени пристъпи на смях) – може да помогне за: понижаване на нивата на кортизол; намаляване на стреса; подобряване на настроението; увеличаване на възприеманите нива на енергия. Развиването на хобита (като вид забавление) също може да насърчи чувството за благополучие, което може да доведе до по-ниски нива на кортизол. Това може да включва:

• градинарство;
• слушане на музика;
• танцуване. 

Хранете се питателно

Въпреки че всички храни могат да се консумират умерено, осъзнаването на храните, които ядете, може да облекчи симптомите на стрес и да ви помогне да управлявате по-добре нивата на кортизол. Редовният прием на високо съдържание на добавена захар може да доведе до повишени нива на кортизол.

Интересното е, че диета с високо съдържание на захар може също да потисне освобождаването на кортизол по време на стресови събития, което затруднява тялото ви да се справи със стресови ситуации. Едно проучване установило, че диета с високо съдържание на добавена захар, рафинирани зърнени храни и наситени мазнини води до значително по-високи нива на кортизол, отколкото диета с високо съдържание на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и полиненаситени мазнини.

Изследванията показват силна връзка между здравословния чревен микробиом – всички микроби, живеещи в червата ви – и подобреното психично здраве. Следователно, консумацията на храни, които поддържат чревното здраве, може да помогне за намаляване на стреса и тревожността и да подобри цялостното здраве. 

Свързани статии

Как да намалите кортизола, за да успеете да свалите излишните килограми?

5 етерични масла, намаляващи кортизола

Кои храни помагат да намалим високия кортизол?

Приемайте достатъчно антиоксиданти

Антиоксидантите в горските плодове могат да понижат нивата на кортизола, те не само противодействат на оксидативния стрес в тялото, но могат да помогнат и за намаляване на кортизола. По-голямата част от изследванията са проведени върху спортисти, но добавките с антиоксиданти – като добавки от горски плодове или от зелени зеленчуци, витамин C, глутатион и CoQ10 – водят до сравнително значително намаляване на кортизола и други показатели за стрес. По-специално тъмните плодове съдържат антоцианини, за които е доказано, че понижават кортизола. 

Свързани статии

3 хранителни елемента при висок кортизол

Знаци, че коремчето ви се дължи на повишени нива на кортизола

Знаци за завишени нива на кортизол