Есенна депресия? Ето как да я разпознаете и овладеете навреме

През есента ярките цветове на лятото отстъпват място на златните нюанси и много от нас чувстват естествено влечение към тиквено лате и уютните пуловери. Но за някои промяната в сезона може да донесе нещо повече от просто нов гардероб. Тя може да сигнализира за влошаване на психичното благополучие, често наричано „есенна депресия“, или за по-сериозно състояние, известно като сезонно афективно разстройство (САР). Разбирането и подготовката за тази промяна е ключова част от грижата за себе си. 

Кои са често срещаните признаци на есенната депресия? 

• Постоянно потиснато или тъжно настроение 
• Чувство за умора или ниска енергия 
• Загуба на интерес към дейности, на които обикновено се наслаждавате 
• Промени в апетита, особено увеличаване на желанието за въглехидрати 
• Затруднена концентрация или фокусиране 
• Чувства на безнадеждност или отчаяние 
• Повишена продължителност на съня или желание за зимен сън 

Свързани статии

10 начина да се преборите с депресията без лекарства

Стратегии за справяне с есенната умора

Есенни дейности за психично здраве за подобряване на настроението ви: 

• Увеличете излагането на слънчева светлина – най-ефективната стратегия е да увеличите излагането си на естествена светлина. Опитайте се да излизате навън на разходка през дневните часове, дори в облачни дни. Можете също така да опитате да подредите работното си място близо до прозорец. 
• Установете постоянна рутина – предсказуемият график може да бъде невероятно заземяващ. Планирайте време за упражнения, хобита и социални дейности, за да сте сигурни, че получавате балансирана комбинация от дейности, които подкрепят вашето благополучие. 
• Възползвайте се от физическата активност – доказано е, че редовните упражнения са толкова ефективни, колкото някои варианти за лечение на депресия и тревожност, при управление на леки до умерени симптоми. Намерете есенни занимания за психично здраве, които ви харесват, независимо дали става въпрос за преход по нова пътека, посещение на час по йога или просто танци в хола ви. 

Свързани статии

7 физически сигнала за депресия, които тялото подсказва

Създайте подхранваща среда

Превърнете жизненото си пространство в убежище. Използвайте топло осветление, одеяла и ароматни свещи. Това може да направи прехода на закрито по-скоро като удоволствие, отколкото като уединение. 

Открийте нови хобита

Есента е чудесно време да започнете да се занимавате с нови хобита на закрито. Помислете за плетене, рисуване или изучаване на нов инструмент, за да поддържате ума си ангажиран и стимулиран. 

Значението на социалните връзки

Един от най-мощните инструменти за поддържане на психичното ви здраве през есента е социалната връзка. Лесно е да се оттеглите на закрито и да се изолирате социално, когато времето се охлади, но това може да има отрицателно въздействие върху вашето благополучие. Положете съзнателно усилие да поддържате връзка с приятели и семейство. Това може да означава насрочване на редовни видео разговори, срещи за кафе на закрито или планиране на групова дейност, като например вечер на настолни игри.

Социалното взаимодействие осигурява решаваща емоционална подкрепа, намалява чувството за самота и ви дава чувство за принадлежност. Споделянето на чувствата ви с другите също може да бъде мощен начин за справяне с трудни емоции. Не подценявайте силата на един обикновен разговор, който да подобри настроението ви и да ви напомни, че не сте сами в чувствата си.

За някои хора социалният аспект на променящия се сезон може да бъде значителен фактор. С намаляването на събиранията на открито това може да доведе до социална изолация, което може да изостри чувството за самота и тъга. Обръщането на внимание на тези симптоми у вас и вашите близки е първата стъпка към търсенето на правилния вид подкрепа. Не забравяйте, че осъзнаването на тези признаци е първата стъпка в справянето с проблема, преди той да ескалира. Имайте предвид, че тази статия има информативна цел и при необходимост трябва да се обърнете към специалист.

Свързани статии

7 ранни признака на депресията

Храни, подобряващи настроението, които се борят с депресията

6 аромата срещу есенна депресия

6 полезни храни при есенна депресия