Тази книга е посветена на най-важното и крехко равновесие, което определя женското здраве: хормоналния баланс. От него зависят физическото и психическото здраве на дамите, нивата на енергия и качеството на живот. Авторката обяснява как да се постигне и поддържа този баланс, като дава съвети за здравословно хранене, физическа активност, добър сън и ефективно справяне със стреса. Тя разглежда разпространени състояния като заболяванията на щитовидната жлеза, инсулиновата резистентност, синдрома на поликистозните яйчници и предлага комплексни подходи за овладяването им.

Този полезен наръчник за здравна грижа и превенция ще помогне на дамите да се чувстват и изглеждат добре без драстични режими, изтощителни тренировки и съмнителни медикаменти.

Д-р Наталия Зубарева – бестселъров автор, инстаграм инфлуенсър и... на първа линия в борбата с коронавируса

Израснала в семейство на шест поколения лекари, Наталия Зубарева също завършва медицина, а след това специализира ендокринология и кардиология. По професионални и лични причини започва да изучава по-задълбочено принципите на нутрициологията, като впоследствие се насочва към сферата на лечебното и спортното хранене. Набира голяма популярност в Инстаграм, където споделя здравни и лайфстайл съвети, като профилът ѝ има 3,4 милиона последователи. Графикът й е запълнен месеци наред, води семинари и онлайн курсове. Автор е на още няколко здравни заглавия.

Красивата лекарка е не само редовен гост в радио и телевизионни програми, но и обект на интерес от страна на таблоидите. Славата и успехът обаче не я отклоняват от призванието ѝ. Със задълбочаването на пандемичната криза д-р Зубарева взема по собствените ѝ думи „единственото правилно решение“ и постъпва на работа в една от руските държавни болници, определена за лечение на пациенти с коронавирус. „Аз съм лекар и съм длъжна да съм там, където знанията и уменията ми сега са необходими повече от всякога“, написа в профила си тя, преди да се присъедини към колегите си от първа линия, където ще допринесе с опита си в реанимацията.

Ето и съветите за укрепване на имунитета на Наталия Зубарева:

  • Редовно си правете изследвания и в случай на дефицити (например, D3, B9, B12, желязо) приемайте хранителни добавки, но само след консултация с лекар.
  • Хранете се балансирано и пълноценно с въглехидрати, протеини и правилните мазнини. Консумирайте плодове, зеленчуци, месо, риба и морски дарове, ядки и зърнени храни.
  • Погрижете се за чревното си здраве, като приемате пребиотици и пробиотици, в това число от храни като кисело зеле, ферментирали зеленчуци, кефир, суроватка, кисело мляко и кокосово масло.
  • Изключете захарта от менюто си.
  • Приемайте омега-3, но само в правилната доза (не по-малко от 1000 мг EPA+DHA).
  • Прекарвайте време на чист въздух, но внимавайте с излагането на слънце.
  • Често проветрявайте помещенията, използвайте овлажнители за въздух.
  • Пробвайте аромалампи с етерични масла и добавяйте към водата, с която миете пода, масло от чаено дърво, мента, лавандула.
  • Намалете стреса. Използвайте методи за релаксация (медитация, разходка, физически упражнения).

Откъс

Хормоналният фон е в основата на доброто самочувствие и настроение. Качеството ни на живот зависи от баланса им в женския организъм. Затова си струва да научим повече по тази тема.
Преди да преминем към обсъждането на конкретните въпроси, искам за минута да спрете и да помислите за това, което ви разконцентрира: работата, кариерата, чуждите проблеми – всичко това ви се струва по-важно от собственото ви здраве. Оказва се, че вие нямате време да помислите за себе си и не забелязвате как психологическият дискомфорт прераства във физически проблеми (да, често става така и ще го обсъдим). Защо чакате да настъпи този момент? След като знаете, че е по-лесно да се предпазиш от болестта, отколкото да се излекуваш?
Скъпи мои момичета, пациентки и читателки! Призовавам ви да зарежете всичко, което ви пречи да обръщате внимание на самите себе си и на това, което ви интересува и ви вълнува – лично вас! Няма нищо невъзможно! Грижата за собственото ви здраве, красота и настроение не изисква някакви фантастични усилия, сериозни финансови средства и специални условия. Ще се убедите в това, като прочетете тази книга.
Започвайте да променяте живота си постепенно, но сега. Станете Богиня – преди всичко за самата себе си. Продължавайте да бъдете загадка за мъжете, но вникнете в детайли във вашата божествена женска природа и научете езика, на който говори с вас вашето тяло, усвоете сигналите за одобрение и порицание, които то ви изпраща. Направете така, че вашето тяло да стане ваш съюзник.
Отношението към самата себе си – оттам започва всичко. Не само на думи, а с реални действия. Вие вече сте направили своя избор и сте си купили тази книга, като сте предпочели да вземете нея вместо чаша кафе и сладкиш в някое кафене. Сега четете, а бихте могли да посветите това време на някоя полезна домакинска работа, която обезателно ще се намери. Продължавайте в същия дух. Занимавайте се с това, което действително ви е необходимо. Танците до зори в клуба, пълен с алкохолни изпарения, защото „ми беше готино“, не са израз на любов към себе си. Купуването на поредната торбеста дрешка, която ще прикрие излишните килограми, вместо да отидете на масаж или в спортната зала, също не показва любов към себе си. Да хапнеш гадно шоколадче, пълно с куп консерванти, „за да си вдигнеш настроението“, също не е любов. Бъдете разумни, скъпи мои! Бъдете пресметливи в добрия смисъл на думата, винаги мислете до какво ще доведе тази или онази ваша постъпка във вашите отношения със самата себе си. Изграждайте ги с любов. И се подгответе за особено важната информация в следващата глава.

На книжния пазар от 15 септември 2020 г.
Превод: Нели Пигулева
Обем: 336 стр.
Издателство: „Хермес“
ISBN: 978-954-26-2026-6
Корична цена: 17,95 лв.