IMG Investor Dnes Bloombergtv Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Megavselena.bg Boec Posoka

4 упражнения за стегнати бедра и дупе

06.06.2019г. / 05 48ч.

Михаела Лазарова

Натрупаните излишни мазнини във вътрешната част на бедрата е нещо, от което не се нуждаем, но и нещо, за което трябва да полагаме редовни усилия. Най-добрият начин да се отървем от тях е като променим начина си на хранене и изпълнявайки поне 4 пъти седмично определена група от упражнения, които могат да бъдат допълнение към вашата основна спортна активност. Кои са те, вижте в галерията ни.

1 от 4 >

Махове с крака Тези две упражнения ще помогнат да стегнете и оформите мускулите на дупето. За първото застанете на колена и длани. Започнете да изнасяте единия крак назад и нагоре. Започнете с 3 серии с по 10-15 повторения за крак. За второто упражнение ще трябва да свиете единия крак в коляното и така свит да го повдигате нагоре, сякаш избутвате нещо с петата си. Отново направете 3х10/15 за всеки крак. Важно е да изпълнявате бавно и стриктно упражненията. Снимка: Istock