3 рецепти за нискокалорични сандвичи за супер тяло

Може би си мислите, че здравословното хранене изключва хапването на любимия ви сандвич. Нищо подобно! Вместо да се ограничавате от всички ваши любими храни, просто си ги пригответе у дома. Така ще можете да изберете не само точните продукти, но и да ги съобразите с калорийния си прием за деня.

Пригответе си една от тези 3 рецепти за нискокалорични сандвичи:

Сандвич със салата, пуешко и кашу 

За него ще ви трябват:

• 1/4 чаша майонеза с намалено съдържание на мазнини (light) 
• 2 супени лъжици кисело мляко с намалено съдържание на мазнини 
• 1 стрък зелен лук, нарязан на ситно 
• 1/4 чаена лъжичка сол 
• 1/4 чаена лъжичка черен пипер 
• 1 1/2 чаши нарязани на кубчета сварени пуешки гърди 
• 1/4 чаша тънко нарязана целина 
• 2 супени лъжици нарязани сушени кайсии 
• 2 супени лъжици нарязани несолено кашу 
• 8 филийки хляб 
• 4 листа маруля 

В купа смесете първите 5 съставки. Добавете пуешкото месо, целината, кайсиите и кашуто. Поставете маруля върху половината от филийките хляб. Отгоре сложете сместа с пуешко месо и останалия хляб. 

Хранителна информация за 1 сандвич: 
298 калории
9 г мазнини
32 г въглехидрати 
22 г протеин

Време за приготвяне: 15 минути
Порции: 4 сандвича 

Свързани статии

Крем супа за отслабване: 4 лесни рецепти

Сандвичи с риба на скара 

За тях ще ви трябват:

• 4 филета от треска (по 110 г всяко) 
• 1 супена лъжица сок от лайм 
• 1/2 чаена лъжичка подправка лимон-черен пипер 
• 1/4 чаша обезмаслена майонеза
•  2 чаени лъжички дижонска горчица 
• 1 чаена лъжичка мед 
• 4 хлебчета за хамбургери, разрязани на парчета 
• листа от маруля 
• няколко резенчета домат 

Загрейте грил тигана или грила на фурната. Намажете треската със сок от лайм; поръсете с черен пипер. Поставете върху подходящ намаслен съд на среден огън или в намазнен тиган. Печете, докато рибата започне лесно да се разпада с вилица, 4-5 минути от всяка страна. Междувременно смесете майонезата, горчицата и меда; намажете едната страна на хлебчетата. Отгоре сложете риба, маруля, домат и горната част на хлебчетата.

Хранителна информация за 1 сандвич: 

224 калории
2 г мазнини
26 г въглехидрати
22 г протеин

Време за готвене:10 минути 
Порции: 4 порции 

Свързани статии

5 пролетни рецепти с пресни картофи

3 смути рецепти за пролетен детокс

Тортила с хумус и зеленчуци

За нея ще ви трябват:

• 2 супени лъжици хумус 
• 1 пълнозърнеста тортила (20 см) 
• 1/4 чаша накъсана смесена зелена салата 
• 2 супени лъжици ситно нарязан лук 
• 2 супени лъжици тънко нарязана краставица 
• 2 супени лъжици кълнове от люцерна (или други кълнове) 
• 2 супени лъжици настърган морков 
• 1 супена лъжица балсамов винегрет 

Разпределете хумуса върху тортилата. Сложете на пластове зелена салата, лук, краставица, кълнове и морков. Полейте с винегрета. Завийте плътно на руло. 

Хранителна информация за 1 тортила: 

235 калории
8 г мазнини
32 г въглехидрати 
7 г протеин

Време за приготвяне: 15 минути 
Порции: 1 порция 

Да ви е сладко!

Свързани статии

4 рецепти за супер бърз метаболизъм

5 лесни рецепти за почивните дни

2 рецепти за диетична салата в офиса

3 вкусни и евтини рецепти за обяд или вечеря