Преодоляване на синдрома на самозванеца – усещането, че не сме достатъчно добри

Дори най-успешните хора често се чувстват несигурни – сякаш всеки момент някой може да разкрие, че са „самозванци“ или че не са достатъчно добри експерти в това, което правят. Това е феномен, известен като синдром на самозванеца. Изразява се в постоянни съмнения в себе си и страх от разкриване, въпреки успехите, експертността и компетентността. Макар да се чувствате сами в това, проучванията и експертите казват, че това състояние е много по-често срещано, отколкото си мислим – особено сред жените на лидерски позиции, в нови роли или в динамични индустрии. 

Добрата новина е, че това не трябва да ви пречи в кариерата. С осъзнатост, стратегия и последователни действия можете да преминете от чувството, че просто се справяте, към чувството, че сте на мястото си.

Как синдромът на самозванеца се проявява във вашата кариера?

• Може да го разпознаете по един или повече от следните начини:
• Отричате постиженията си и приписвате успеха си на късмета или на подходящия момент, а не на уменията си. 
• Чувствате, че трябва да сте перфектни, иначе не сте достатъчно добри – затова се подготвяте прекалено или избягвате нови предизвикателства. 
• Сравнявате се с другите и вярвате, че те са по-способни, по-квалифицирани или просто по-„добри“. 
• Избягвате да молите за помощ, да търсите обратна връзка или да показвате уязвимост, защото се страхувате да не бъдете „разкрити“. 
• Чувствате се тревожни, изтощени или отчуждени на работа, въпреки че представянето ви е добро – и се чудите дали просто не мамите хората. 
• Първата стъпка е да разпознаете тези модели. Щом разберете с какво си имате работа, можете да започнете да променяте вътрешната си нагласа и да изграждате повече увереност.
  
  Свързани статии

  

  10 фрази, с които губите уважение на работа, дори да работите здраво

  

  Физически признаци, че мразите работата си

  

  Как да бъдем по-добри в работата и по-щастливи в живота?

Съвети за кариерата за изграждане и поддържане на увереност

Водете „дневник на успехите“ или дигитална папка с постижения, положителни отзиви и успешни проекти – преглеждайте я, когато се появи съмнение в себе си. 

Изберете ментор или съюзник, който може да ви даде перспектива, да ви даде обективна обратна връзка за вашия опит и да ви предложи смислена техника за насърчаване. 

Поставете си реалистични цели и празнувайте постепенния напредък, вместо да чакате големи постижения, за да се почувствате достойни. 

Преосмислете вътрешния си диалог: вместо „Не съм готов“, опитайте „Уча се“ или „Ще разбера как става“. Растежът е по-важен от съвършенството. 

Изказвайте се по време на срещи, предлагайте се доброволно, за да бъдете забелязани, искайте обратна връзка – изграждането на увереност често идва от това да се показвате, според Management.Org.

Показатели за успех, които си заслужава да проследявате:

• Завършихте проект, за който не бяхте сигурни, че ще се справите, но го направихте.
• Получихте положителни похвали или признание, които сте пренебрегнали.
• Справихте се с неуспех или грешка, без да се самообвинявате.
• Зададохте въпрос, признахте, че не знаете нещо – и все пак продължихте напред.
• Кандидатствахте или приехте нова роля, предизвикателство извън зоната си на комфорт.

Това не са просто хубави неща – те са доказателство за растеж, компетентност и автентичност.

Свързани статии

Коя е най-мечтаната работа в света и какво искат българите?

8 фъншуй съвета за повече късмет в работата

6 ясни знака, че е време да сменяте работата

Бързи съвети за възвръщане на увереността на работното място:

Създайте кратък списък с доказателства –списък с вашите умения, ключови проекти и това, което допринасяте за вашата роля – прочетете го преди среща или презентация.

Използвайте положителни утвърждения или образи – визуализирайте себе си как успявате или се представяте с увереност. 

Поставяйте си малки предизвикателства, които ви карат да се разгърнете малко – когато успеете, това ви дава импулс да предприемате по-големи предизвикателства. 

Когато се съмнявате в себе си, попитайте се: „Какви са доказателствата, че мога да го направя?“ След това избройте един или два реални примера.

Практикувайте самосъстрадание – отнасяйте се към себе си така, както бихте се отнасяли към доверен колега, който е на ваше място.

Създайте си ежедневни микроритуали – например преди да започне работният ден, избройте три неща, които сте направили добре вчера или след края на деня. Запишете поне едно нещо, което сте научили.

Споделете чувствата си – поговорете с колега, ментор или приятел за съмненията си в себе си – и вероятно ще откриете, че не сте сами. 

Свързани статии

4 камъка за късмет по време на интервю за работа

Как да прецените коя е работата, която е подходяща за вас?

Как да се настроим за работа след празниците

Защо работата ви кара да се чувствате нещастни?

Често задавани въпроси

Синдромът на самозванеца същото ли е като липса на квалификация?
Изобщо не. Синдромът на самозванеца се изразява в съмнение в собствената компетентност, въпреки доказателствата за вашите умения или постижения. Ако наистина ви липсваше способност, обратната връзка и резултатите биха показали нещо съвсем друго. Много хора с високи постижения се сблъскват с тези съмнения, но това не означава, че са неквалифицирани. 

Може ли синдромът на самозванеца да изчезне напълно?
Може да не изчезне напълно и може да се появи отново, когато поемете нови роли или предизвикателства. Но с последователни стратегии той става по-слаб и по-малко контролиращ. Много хора се научават да го управляват, вместо да се определят от него. 

Колко време ще ми отнеме, за да се почувствам по-уверен?
Времето за преодоляване варира. Някои малки промени могат да настъпят в рамките на седмици (например проследяване на успехите ви, преосмисляне на вътрешния диалог). Но по-дълбоките промени в убежденията често отнемат месеци на последователна практика, размисъл и нови навици. Важното е да бъдете упорити, а не да търсите съвършенство.

Свързани статии

Как да се държим, за да се представим добре на интервю за работа?

3 лесни начина да намалите стреса на работа

Как работата в офис може да навреди на здравето