Искате да свалите холестерола си бързо? Трябва да промените някои навици в ежедневието, които повишават неговите нива. Холестеролът крие рискове за здравето, особено когато нивата му надвишават многократно допустимите стойности.

Високият холестерол влошава работата на сърдечносъдовата система, втвърдява съдовете, причинява образуване на плаки по стените им и затруднява кръвообращението. В тежки случаи може да предизвика запушване на важен кръвоносен съд и дори инфаркт или инсулт.

Ето защо бързо трябва да се отървете от него! Как?

Винаги гледайте етикетите

Готовите храни често съдържат повече мазнини, отколкото предполагате. Така освен с основните хранения вие трупате още мазнини, приемайки ги от неподозирани източници, каквито са готовите опаковани храни, включително десертите.

Затова бъдете много внимателни, когато четете етикетите на нещата, които консумирате, за да няма изненади и излишни повишения на холестерола.

Приемайте повече фибри

Фибрите борят високия холестерол. Изследванията показват, че между 5 и 10 грама от разтворимите във вода фибри на ден намаляват холестерола с до 5%. Затова започвайте деня си с купичка овесени ядки с плодове, яжте повече зеленчуци на обяд и вечеря и ще се предпазите от високи нива на лошия холестерол.

Яжте повече яйца

Яйцата съдържат холестерин в жълтъка си, затова погрешно много хора смятат, че консумацията им повишава нивата на холестерола. Противно на това схващане обаче яйцата, особено варените, намаляват лошия холестерол.

Консумацията на яйца в умерени количества помага на усвояването на холестерола. Спокойно можете да започнете деня си с едно варено яйце, а след това на обяд да изядете още едно. Ще се чувствате сити, а и ще предпазите организма си.

Избягвайте двойна доза холестерол на ден

Наблягайте на здравословните мазнини и изключвайте наситените и преработените мазнини. Трансмазнините са най-вредни, а те се срещат в много готови продукти, включително маргарин и пакетирани десерти.

Ако ядете пълномаслено мляко, млечни продукти, мазно месо и си намажете няколко филийки с маргарин през деня ще ви дойде прекалено много и нивата на холестерола ще се повишат. Затова приемайте здравословни мазнини и ограничете допълнителните, които ви идват в излишък.

Още по темата

Включете повече риба в менюто

Рибата съдържа невероятно полезни мастни киселини. Мазните риби имат свойството да понижават холестерола. Омега-3 мастните киселини намаляват освен холестерола и кръвното налягане, което допълнително подобрява работата на сърдечносъдовата система.

Избирайте правилните течни масла

Премахнете всички вредни мазнини за готвене и наблегнете на здравословните. Най-добрите сред тях са зехтинът, кокосовото масло, фъстъченото масло и рапичното масло. Гответе с тях, добавяйте ги към пресните си салати и няма да сгрешите!

Снимки: iStock