Здраве и красота

Храни, облекчаващи всеки симптом при менструален цикъл

Чувствайте се по-добре през всеки ден от месеца

16.02.2018г. / 06 39ч.
Илияна Николова
Снимка: istock

Снимка: istock

Менструалният цикъл протича с редица неприятни, понякога дори непоносими симптоми. Да ти дойде цикълът не е никак забавен момент, особено когато е съпроводен с куп странични ефекти.

Най-често срещаните и най-дразнещи сред тях са акнето, коремните спазми, болките в кръста и таза, неконтролируемите промени в настроението и какво ли още не.

Преди да побързате да прибегнете до лекарства, които да подобрят цялостното ви състояние, помислете с какво се храните.

Някои храни могат да утежнят симптомите по време на цикъл, докато други могат да направят протичането му по-леко и безболезнено.

Какво ни казва менструацията за здравето на организма?

Определени храни имат свойството да помагат при различните неприятни симптоми по време на менструалния цикъл. Те потискат стреса, възпалението в организма, както и болките и спазмите.

Храни срещу акне:

Омега-3 мастни киселини – рибата и морските дарове са прекрасни източници на мастни киселини. Те помагат за намаляване на акнето и повишеното омазняване на кожата по време на менструацията.

Кисело мляко – в киселото мляко се съдържат големи количества витамин D, който потиска възпаленията в кожата и намалява гнойните пробиви при акне.

Ядки и семена – те са едни от най-добрите доставчици на цинк, който също намалява акнето и повишава имунните защити.

Зелен чай – в него се съдържат множество антиоксиданти, борещи се със свободните радикали, атакуващи кожата.

Червени, оранжеви и жълти чушки – те са много богати на бета каротин, който контролира секрецията на себум от кожата. По този начин симптомите на акне намаляват.

Храни, намаляващи болката:

Авокадо – магнезият в него намалява болката и усещането за цялостно подуване на тялото по време на цикъл.

Ядки и семена – цинкът в тях стимулира имунната система, а тя от своя страна потиска възпаленията.

Сьомга – в нейното месо се съдържат противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, които имат свойството да намаляват болката.

Храни за подобряване на настроението:

Куркума – намалява възпалението, което потиска секрецията на серотонин (хормонът на щастието).

6 причини да мразим цикъла си по-малко

Леща – в нея има големи количества фолиева киселина, която по естествен път подобрява настроението.

Храни срещу подуване:

Семена от резене – съдържат естествени релаксанти, които намаляват спазмите и подуването в корема.

Кисело мляко – подпомага храносмилането и намалява спазмите в червата, заедно с подуването и газовете.

Свързани статии

Пресни плодове и зеленчуци – фибрите в тях подобряват храносмилането по време на менструалния цикъл, намаляват подуването и хидратират добре стомашно-чревния тракт, което допълнително потиска дискомфорта.

Храни при желание за хапване на нещо сладко:

По време на менструалния цикъл, както и непосредствено преди настъпването му, на повечето жени неистово им се хапва нещо сладко. За да се предпазите от тези желания и калориите, които носят, ето какво да ядете:

Пресни плодове и зеленчуци – те не заместват буквално шоколада, но могат да доставят фибри и хранителни вещества, които да потиснат внезапния глад. Освен това поддържат големи количества течности, които облекчават подуването.

Кисели краставички – ферментиралите храни помагат за потискане на апетита и най-вече желанието за сладко.

Кокосово масло – то също е богато на мастни киселини, които потискат глада за преработени въглехидрати и джънк фууд.

Канела – канелата балансира нивата на кръвната захар и инсулина в тялото, от чийто дисбаланс произтича голяма част от внезапните изблици на глад.

Коментирай
Свободно време