5 домашни упражнения, които конкурират ходенето на фитнес

Не обичате да ходите на фитнес? Миризмата на чуждата пот не ви понася? Тогава не се насилвайте. Има толкова много различни начини да сте в добра форма без да се бъхтите във фитнеса. Упражненията вкъщи са един от тези начини, стига да знаете кои са сред най-добрите.

Опитайте някои от тези домашни упражнения, за изпълнението на които е необходима доста енергия и едновременно с това се изгарят доста калории.

Лицеви опори с приплъзване нагоре 

Упражнението е силово и при него се стягат изключително добре гръдните, гръбните мускули и мускулите на ръцете. Като допълнителен бонус се явява стягането на бедрата, седалището и корема.

Изображение: livestrong

Заемете изправена поза. Наведете се напред като внимавате коленете да са изправени. С ръце започнете да приплъзвате тяло напред сякаш сте лазещо животно, докато стигнете позицията за изпълнение на лицевата опора. След като я изпълните се върнете обратно в изправен стоеж с приплъзване.

Седене до стена

Снимка: iStock

На пръв поглед това упражнение изглежда лесно за изпълнение, но това не е така. При изпълнението на това упражнение се напрягат всички групи мускули като най-вече се стягат дупето и бедрата. Опрете гръб на стената. Плъзнете леко тялото надолу, така че да свиете коленете. Дръжте гърба изправен. Изпънете напред ръце. За допълнителна тежест можете да използвате и гирички от по 1 или 2 килограма. Задръжте тялото в тази поза между 30 и 45 секунди.

Подскоци 

Снимка: iStock

Подскоците или така наречените „джъмпинг джакс“ (jumping jacks) са страхотен начин за противодействие на заседналия начин на живот. Те са своеобразна кардио тренировка, която едновременно с това стяга различни групи мускули. Правете подскоците като дишате равномерно, за да увеличите сърдечната честота. Правете упражнението в продължение на най-малко 30 секунди.

Планк

Планк стяга всички групи мускули. Може да се изпълнява както със свити в лактите ръце, така и с изпънати. Опитайте се да задържите тялото си за 30 секунди в тази поза като внимавате гърбът да е изправен, а не хлътнал.

Заден мост

Снимка: iStock

Легнете по гръб. Раздалечете краката, така че тежестта на тялото да се разпредели равномерно. Повдигайте таза като задържате за няколко секунди в повдигнато положение. Направете 2 серии по 10 повторения с 20 секунди почивка между тях.