Когато се опитвате да отслабнете, калориите, които приемате трябва да са по-малко от тези, които изразходвате. Това обаче не означава да гладувате, защото това е най-погрешната стратегия, криеща риск от йо-йо ефект. Закуската е най-важното хранене за деня. Тя трябва да е богата на протеини, мазнини, полезни въглехидрати и фибри, така че да ви дава енергия през деня.

Грешки, които допускате в здравословната закуска

Можете да си направите полезна закуска, която хем да съдържа тези вещества, хем да не надвишава 300 калории. Ето няколко примера:

Бурито

  • 2 белтъка, разбъркани;
  • 30 г нискомаслено сирене или извара;
  • 2 супени лъжици салца;
  • ½ чаша сварен спанак или друг зелен зеленчук;
  • 1 пълнозърнеста тортиля.

Напълнете всички продукти в тортилята и завийте.

5 идеи за здравословни закуски за работния ден

Овесени ядки и боровинки

  • 1 чаша овесени ядки;
  • 1 чаша обезмаслено прясно или кисело мляко с нисък процент;
  • 1 чаша боровинки. 

Смесете всички съставки. Изчакайте ядките да набъбнат и консумирайте.

Още по темата

Закуска с бекон

  • 2 резена бекон;
  • ¼ чаша настъргано сирене чедър или кашкавал;
  • 1 филия царевичен хляб;
  • 1 ябълка. 

Полезни храни за закуска и за добро храносмилане

Тази закуска е питателна и засищаща. Не надхвърля 300 калории, а дава много енергия чак до обяд.