Витамини и минерали за перименопауза и менопауза

1 от 6 >

Горски плодове Горските плодове са изключително богати на полифеноли. Тези растителни съединения, естествено помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Консумацията на достатъчно фибри също допринася за поддържане на здравословни нива на холестерола, добро храносмилане, а тези плодове са богати на фибри. Горските плодове също така подобряват кръвообращението и подпомагат поддържането на кръвното налягане в нормални стойности.  Снимка: pixabay

Здравословният начин на хранене, редовната спортна активност, са едни от най-добрите неща, които можем да направим, за да преминем в добра форма през перименопаузата и менопаузата. Нуждите ни от хранителни вещества може да се променят с напредването на възрастта. Вижте кои освен пробиотиците, витамините А, D и куркумата са важни за женското здраве по време на перименопаузата и менопаузата. Внимание! Преди прием на хранителни добавки се консултирайте с лекар!

Магнезий

Този минерал участва в редица процеси в човешкото тяло, от функцията на мускулите и нервите, до регулирането на нивата на кръвната захар и кръвното налягане, изграждане на кости, енергийния метаболизъм и други. Магнезият също така е важен и за сърдечното здраве, намалява риска от диабет, бори се с остеопорозата, намалява запека, безсънието, нервността, изобщо много здравословни проблеми и неразположения, които могат да се увеличат с настъпването на перименопаузата и менопаузата.

Най-добрите храни по време на менопауза

Витамин К

Важният за женското здраве витамин К се съдържа в листните зеленчуци, чушки, сини сливи, броколи и други. За него е известно, че помага за правилното съсирване на кръвта, здравето на кръвоносните съдове и играе роля в поддържането на здравето на костите. С напредването на възрастта костната плътност намалява.

Витамин К е мастноразтворим, което означава, че тялото го усвоява по-добре, ако се консумира с малко мазнини, за предпочитане здравословни, като зехтин, авокадо, ядки и семена, риба. Някои западни проучвания показват, че витаминът е още по-ефективен, когато се приема с витамин D или храни, богати на него.

5 странични ефекта на менопаузата, които провалят секса

Витамин C

Познат ни е като витамин, който повишава имунитета, а и като такъв спомагащ за синтеза на колаген. Но витамин С ни е необходим по време на перименопауза и менопаузата за поддържане на костите и хрущялите. Също така се смята, че помага за усвояването на желязото. Той е и антиоксидант, който предпазва от състояния и заболявания, свързани със стареенето.

Добри хранителни източници са киви, червени чушки, цитрусови плодове, ягоди, домати, броколи, зеле, папая.

Свързани статии

Страдате ли от хронична тревожност?

Храни, които се усвояват по-лесно от организма

4 хранителни трика за понижаване на холестерола

Калций

Загубата на калций се ускорява с намаляването на естрогена, показват редица изследвания. Ето защо този важен минерал става още по-необходим, когато настъпи перименопаузата. Калцият помага за поддържане на здрави кости, за правилното функциониране на мускулите и нервната система, забавя намаляването на костната плътност. Полезни хранителни източници са прясно и кисело мляко, сирене, тофу, пресен портокалов сок, спанак, риба и други.

4 типа зеленчуци – какви са ползите от всеки от тях?

Омега-3 мастни киселини

Едни от най-важните мастни киселини за женското здраве, които благоприятстват здравето на очите, мозъка, мускулната активност, имунната функция, храносмилането и здравето на репродуктивните органи. След менопаузата рискът от сърдечни заболявания се увеличава, сочат изследвания. Учените смятат, че омега-3 могат да помогнат за поддържане на нивата на триглицеридите, както и да помогнат в контрола на горещите вълни, депресията.