Ядете само салати? Грешка в диетата, която пречи да отслабнете

Отслабването не може да се случи без диета. За да намалите теглото си е важно да промените начина си на хранене, за предпочитане в дългосрочен план. Но дори да спазвате диета и хранителен режим, е възможно да не успявате да отслабнете. Има вероятност неуспехът ви да се дължи на някои грешки в диетата, които допускате. 

Кои са грешките в диетата, които пречат да отслабнете?

1. Ядете само салати. 

Една от най-големите грешки, които много хора допускат, е прегладняването и лишаването от ценни макроелементи, като протеини и мазнини. Ако се храните предимно със салати, не очаквайте да отслабнете успешно. Дори да успеете да отслабнете, това няма да се случи по здравословния начин. Наблягането предимно на салатите ви лишава от протеини, мазнини, сложни въглехидрати, които са неизменна част от метаболизма.

Колкото по-оскъдно се храните, толкова по-бавен става метаболизмът ви. Важно е във всяка порция да се съдържа балансирано количество макронутриенти, от което зависи не само отслабването, но енергията в тялото, синтезът на хормони, качественият пренос на микроелементи. 

Свързани статии

Отслабнете лесно с противовъзпалителна диета

4 причини да не отслабвате, когато сте на диета

Как да отслабнем с макробиотичната диета?

2. Правите много междинни закуски. 

Честото похапване по малко е печеливш метод в диетите, особено за отслабване и поддържане на стабилни нива на кръвната захар. Но ако не взимате предвид общия брой калории, които приемате с основните и междинните хранения, няма да постигнете успех в отслабването. Важно е да сте внимателни към този фактор и да не прекалявате с междинните закуски, както и с напитките. Общият брой калории на дневна и седмична база е от критично значение за редукцията и контрола на теглото.  

3. Не взимате предвид калориите от алкохола. 

В диетите за отслабване и хранителните режими за контрол на теглото алкохолът не е изцяло забранен, но неговите калории също трябва да се взимат предвид и да се добавят към общия брой, приет с храната.

Алкохолните напитки са с различна калорийна стойност, като повечето от тях носят значителен товар към общия брой приети калории. Ако целите да отслабнете, опитайте да ограничите приема на алкохол до минимум, за да не добавяте излишни калории. 

Свързани статии

Как влияе диетата на психичното ви здраве?

Защо диетата ви се проваля?

Как да избягвате изкушенията по време на диета?

4. Наблягате на протеините на вечеря. 

Много хора погрешно смятат, че ако ядат предимно протеини, ще отслабнат. Това е едновременно вярно и невярно твърдение. Вярно е, защото протеините наистина са мощен двигател в отслабването, тъй като съдействат за ускоряване на метаболизма и изгарянето на мазнини. Невярно е, защото отново общият калориен прием стои на дневен ред и е важно да се взима предвид. 

Има и още един фактор – протеините изискват много енергия от организма, за да бъдат обработени и усвоени. В този смисъл наблягането на протеини вместо полезни въглехидрати вечер е недобра практика, която претоварва излишно организма. Енергията, необходима за разграждането на протеините е недостатъчна вечер, когато организмът е изморен.

Затова по-добрата стратегия за отслабване е протеините да бъдат основен компонент от закуската и обяда ви, докато на вечеря да се набляга на по-лека и лесносмилаема храна, бедна на калории, каквито са зеленчуците и варивата например. 

5. Не наблягате на протеините на закуска. 

Мястото на протеините е именно на закуска и на обяд. На вечеря също може да хапвате протеини за баланс на кръвната захар, ситост и поддържане на метаболизма, но количеството им по-скоро трябва да е минимално.

Наблягането на протеините на закуска дава изключително силен старт на деня, дава усещане за дълготрайна ситост, забързва метаболизма, подобрява цялостното здраве, изграждането на мускулна тъкан и преди всичко помага в отслабването и редукцията на мазнини. 

Свързани статии

Защо е важно в диетата ви да има повече фибри

5 доказани начина да отслабнете, без диета или спорт

Как да бъдете здрави и във форма с алкална диета