Без диети и фитнес – как да сте във форма само с 10 000 крачки на ден?

Въпреки че хората са склонни да ходят много по-малко сега, отколкото в миналото, ходенето е дейност, която всеки може да изпълнява. Тя осигурява множество ползи за здравето – както за ума, така и за тялото.

За какво помагат още 10-те хиляди крачки на ден? 

Способстват отслабването

Ходенето е отличен начин за изгаряне на калории и подпомагане на загубата на тегло. Ако ходите повече от 10 000 крачки на ден, можете да увеличите дневния си разход на калории и да създадете калориен дефицит, което е от съществено значение за отслабването. Ходенето помага за изграждането на чиста мускулна маса, което ускорява метаболизма и помага за поддържането на здравословно тегло с течение на времето.

Проучване, публикувано в Journal of Obesity, установило, че ходенето  10 000 крачки на ден може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло и да насърчи загубата на тегло, дори без да се правят промени в диетата.

Свързани статии

Ходенето пеш подобрява сърдечното здраве и нивата на кръвната захар

Как да добавите интензивност към ходенето

Укрепват мускулите и костите

Ходенето може да допринесе за укрепване на мускулите, особено в долната част на тялото и мускулите на торса. Въпреки че силови тренировки са необходими, тези от вас, които са нови в сферата на физическата активност, могат да наблюдават някои умерени подобрения в силата. Упражненията с тежести, както ходенето, могат да подобрят здравето на костите и да увеличат костната плътност.

Струва си да се допълни, че укрепването на костите може да се постигне чрез изпълнение на силови тренировки и консумация на диета, богата на витамини, минерали и протеини.

Имат положително въздействие върху психичното здраве

Ежедневното ходене може да доведе до по-позитивно настроение и да подобри цялостното психично здраве. За хора, които страдат от депресия, тревожност и стрес, ходенето е отличен начин за подпомагане на лечението, заедно със съвети и лечение от медицински специалист.

Доказано е, че ходенето помага за намаляване на симптомите на депресия – ходенето на открито, особено сред природата, осигурява още по-голям ефект. Освен това, увеличаването на излагането на слънчева светлина може да помогне за облекчаване на депресията при много хора, включително тези със сезонно афективно разстройство (САР).

Ежедневното ходене понижава нивата на стрес и тревожност, а ползите се простират и след времето, в което сте активни. Като цяло, активността облекчава симптомите на тревожност, а комбинирането ѝ с времето, прекарано сред природата, създава мощен ефект. 

Имат ползи за сърдечносъдовата система

Сърдечносъдовите тренировки подобряват здравето на сърцето и белите дробове, което намалява риска от редица заболявания. Ходенето е форма на сърдечносъдова тренировка, която подобрява начина, по който тялото ви използва кислород. С редовно ходене ще забележите, че понасяте натоварването все по-добре и можете да тренирате по-дълго или с по-висока интензивност, без да се чувствате без дъх. Някои хора дори могат да тренират по време на работа, докато ходят на бюро с ходеща пътека.

Според изследвания ходенето – особено с бързо темпо – може да намали риска от сърдечносъдови заболявания, да помогне за постигане и поддържане на здравословно тегло и да намали систоличното и диастоличното кръвно налягане. Също така – с подобряването на аеробния ви капацитет тялото ви използва кислорода по-ефективно.

Свързани статии

Какво се променя, когато изминавате 10 000 крачки на ден?

Колко крачки на ден е добре да извървявате за повече здраве?

Подпомагат работата на белите дробове

Редовното ходене може значително да увеличи белодробния капацитет, позволявайки ви да приемате повече кислород с всяко вдишване. Според проучване, публикувано в Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, ходенето укрепва дихателните мускули, подобрява вентилацията и подобрява цялостната белодробна функция. Този увеличен белодробен капацитет може да доведе до по-добра издръжливост по време на физически дейности и подобрено цялостно благосъстояние.

Как да правите повече крачки 

Има много креативни методи, които можете да използвате, за да увеличите броя на стъпките си за деня. Независимо дали сте у дома или на работа, въведете някои от тях в рутината си, за да повишите нивата си на активност и да увеличите броя на стъпките, които правите всеки ден. 

• Разхождайте кучето: то се нарича най-добрият приятел на човека с причина. Да изведете кучето на малко по-дълга разходка сутрин или вечер е полезен начин да добавите няколко хиляди крачки за деня.
• Качвайте се по стълбите: обикновено избирате асансьора, когато се прибирате? Вместо това, качете се по стълбите. Въпреки че тази малка промяна може да не изглежда особено голяма, с течение на деня тя ще започне да се натрупва. 
• Разходете се по време на обедната си почивка: всички сме виновни, че от време на време седим на бюрото си или на дивана, гледайки телефоните си по време на обяд. Ако времето е хубаво, разходете се вместо това, за да освежите ума и тялото си за следобеда. 
• Вземете си пътека за ходене: ако наистина искате да подобрите нивата си на активност, ставането и добавянето на малко движение към вечерната ви рутина може да ви помогне много. Пътеките за ходене приличат на малки бягащи пътеки, които могат да се сгъват и лесно да се прибират у дома. Можете да ходите пред телевизора или пък да използвате пътеката за бърза почивка с малко движение, ако работите от вкъщи. 
• Слезте по-рано: ако имате време, слезте от автобуса или метрото няколко спирки по-рано и извървете останалата част от пътя до офиса. Ще се насладите на нови гледки и ще откриете, че малко сутрешни упражнения прочистват ума ви преди работния ден. 

Свързани статии

Лунна диета за май

Антиейдж диета – на какво да наблегнете, за да бъдете по-млади?

Лесна 3-дневна диета с яйца

Отслабнете лесно с противовъзпалителна диета

Диетата 30-30-30, която стана хит в социалните мрежи