Ходенето пеш подобрява сърдечното здраве и нивата на кръвната захар

Колко често ходите пеш? Докато някои хора все се оправдават с това, че нямат време, за да спортуват редовно, ходенето пеш в парка, планината, на бягаща пътека във фитнеса, си остава лесен начин все пак да добавим някаква физическа активност в ежедневието си. 

Ходенето има редица ползи за здравето ни, сред тях са заздравяване на костите, подобряване на мозъчната дейност. Вижте още 10 здравословни ползи от ходенето. 

1. Допринася за подобряване на настроението – Западни изследвания показват, че редовното ходене помага не само за намаляване на стреса, но ако го правим сред природата и в приятна компания, ни помага да се чувстваме по-щастливи. 

2. Помага за баланса на кръвната захар – Особено след хранене се препоръчва да направим една 30-минутна разходка. Изследвания показват, че тя помага за баланса на кръвната захар след ядене, което пък намалява риска от диабет, затлъстяване.

Свързани статии

5 ефективни упражнения при дискова херния

5 важни упражнения при разширени вени

3 силови упражнения, които всеки трябва да прави

3. Помага в отслабването – Ежедневното ходене ускорява метаболизма, като изгаря допълнителни калории и като предотвратява загубата на мускулна маса, което е особено важно с напредване на възрастта, смятат специалисти. Важно е обаче ходенето да е по-интензивно. Според изследвания, увеличаването на скоростта ви за кратки периоди от време, например по време на 30-минутна разходка, ви позволява да изгорите повече калории, отколкото ако ходите с умерено темпо в продължение на половин час.

4. По-здраво сърце – Един от основните начини, по които ходенето може да подобри здравето на сърцето ви, е чрез понижаване на кръвното налягане. Някои изследвания показват, че на всеки 1000 стъпки дневно, които правите, можете да понижите систоличното си кръвно налягане с 0,45 пункта. Според проучване публикувано в The New England Journal of Medicine, редовното ходене би могло да намали с до 30% риска от сърдечносъдови събития, като инфаркт или инсулт.

5. Намалява се рискът от хронични заболявания – Проучване от 2022 г., публикувано в Nature Medicine, показва, че ходенето може да намали риска от различни хронични заболявания, включително: затлъстяване, сънна апнея, гастроезофагеална рефлуксна болест, депресия, диабет тип 2 и хипертония.

6. За по-добър сън – Още една причина да ходим редовно пеш е, че тази физическа активност допринася за подобряване на съня, сочат изследвания. Според учените, здравите възрастни, които се разхождат ежедневно, имат значително положително въздействие от това върху качеството на съня и продължителността му. Ходенето също така помага за намаляване на болката и стреса, които могат да причинят нарушения на съня.

Свързани статии

6 храни, които предизвикват безсъние

10 етерични масла при безпокойство, стрес и безсъние

12 здравословни навика, които помагат при безсъние

7. Облекчаване на болките в ставите – Ходенето увеличава притока на кръв към напрегнатите зони и помага за укрепване на мускулите около ставите. Всъщност изследванията показват, че ходенето поне 10 минути на ден или около един час всяка седмица, може да предотврати инвалидизация и болка от артрит при възрастни хора. 

8. Забавяне на появата на разширени вени, включително хемороиди – С напредване на възрастта, промяна в начина на живот, генетичната обремененост се увеличава и рискът от появата на разширени вени и хемороиди. Доказано е, че редовното ходене може да предотврати развитието им. 

9. За здрава имунна система – Западни изследвания показват, че упражненията с умерена интензивност, но и ходенето, допринасят за подсилването на имунната ни система. Те увеличават броя на имунните клетки, които атакуват патогени в тялото ни, което може да намали риска от сериозни заболявания.

10. Стимулиране на храносмилателната система – Редовната рутина на ходене може значително да подобри движението на червата и да помогне за доброто храносмилане като цяло, но и след хранене, ако походим пеш.

Свързани статии

Как редовната спортна активност подобрява енергийните нива

Свързани статии

10 ползи от изкачването по стълби

Защо ви е трудно да се изкачвате по стълби?