5 ежедневни навика, които ще ви помогнат да живеете по-дълго

Напоследък науката и естетичната индустрия се обединяват, за да работят заедно не само за удължаване на живота, но и за подобряването на качеството му. Но знаете ли, че можете да направите живота си по-добър, имплементирайки някои лесни ежедневни практики. Кои са те?

5 ежедневни навика, които ще ви помогнат да живеете по-дълго:

Поддържайте социални контакти

В действителност, „социалното“ време е ключова част от всеки начин на живот, фокусиран върху дълголетието. Изследванията показват, че наличието на силни връзки може да увеличи „вероятността ви за оцеляване“ с 50% – докато социалната изолация е „рисков фактор за всякакви когнитивни и физически увреждания“, споделят специалисти, и това увеличава вероятността за преждевременна смърт с 29%. Ето защо препоръчително е да се даде приоритет на срещите с приятели, точно така както например на промяната на диетата ви.

В крайна сметка, бъбренето или извършването на дейности с любими хора може да поддържа умствените ви способности на ниво – помислете как бихте могли да обменяте съвети, да решавате проблеми, да си разменяте шеги или да влезете в дебат, за начало. Общуването с приятел също може да облекчи стреса. Изследванията показват, че дори случайните взаимодействия със случайни познати от работата или непознати на улицата могат да повишат нивото на щастието ви, което е благодатно за вашето благополучие и дълголетие.

Правете кратка бърза разходка всеки ден 

Упражненията са на първо място в сферата на навиците за удължаване на живота – славата им отдавна идва от техните „защитни“ свойства за сърцето, но те са може би най-важното нещо, което можете да направите, за да защитите и мозъка си. Към какво да се стремите: поне 150 минути активност с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробика седмично, както и силови тренировки поне няколко дни в седмицата. Но дори и много по-малко упражнения биха могли значително да удължат живота ви.

Изследванията показват, че 15 минути леки упражнения на ден се свързват с до три години по-голяма продължителност на живота; а само 20 минути активност седмично, стимулираща сърцето, може да намали риска от смърт от сърдечни заболявания с до 40%. Повече упражнения обикновено увеличават тези ползи, но въпросът е, че малки сесии наистина могат да имат значителна полза. Ето защо специалистите споделят, че: „да останеш активен“ е най-важното нещо, а не непременно „да станеш фитнес плъх“.

Свързани статии

15 рецепти за здраве и дълъг живот от Петър Дънов

Тренирайте мускулите си

Тренировките със съпротивление са задължителни, ако искате да живеете дълго. Това е така, защото мускулната маса е показател за дълголетие. Не е нужно да сте супер културист. Просто това, към което трябва да се целите е да имате достатъчно мускули, за да сте силни.

Мускулите ви поддържат подвижни, помагат ви да поддържате метаболитно здраве и осигуряват контрол на кръвната захар и ви карат да изглеждате добре. Лесен начин да започнете е само с четири движения във фитнеса – лицеви опори, набирания, клекове и мъртва тяга. Ако не можете да ги правите, използвайте машините или направете корекции, ако е необходимо. Ако нямате достъп до фитнес зала, можете да използвате ластици за съпротивление у дома.

Свързани статии

11 правила за дълъг живот от Петър Дънов

Добавете ядки към закуската си

Няколко проучвания, проследяващи здравните резултати на хората, които ежедневно ядат ядки, са установили, че тази група има до 20% по-ниска смъртност от техните връстници, които избягват ядките. А преглед от 2022 г. по темата заключава, че консумацията на 28 грама ядки на ден е свързана с 22% намаление на смъртността от каквато и да е причина.

Редица са ползите от ядките за сърдечносъдовата система – в края на краищата, изследванията показват, че редовната консумация на ядки е свързана и със значително по-ниски шансове за развитие или смърт от сърдечни заболявания и инсулт. Защо? Те съдържат няколко компонента, като ненаситени мазнини и биоактивни растителни съединения, които намаляват нивата на „лошия“ LDL холестерол, което намалява риска от натрупване на плаки в артериите. Сред здравословните им мазнини са често възхваляваните омега-3 мастни киселини, които също помагат за намаляване на възпалението и поддържат функцията на кръвоносните съдове. Да не говорим, че ядките са пълни с антиоксидантни витамини и минерали, които биха могли да помогнат на сърцето и други телесни системи.

Свързани статии

5 съвета от лечителя Петър Димков как да живеем по-дълго

Лечителят Петър Димков препоръчва тези храни за добро здраве

Бъдете благодарни всеки ден

Подобно на медитацията, благодарността може да помогне за намаляване на стреса и да подпомогне дълголетието. Започнете дневник на благодарността. Всяка сутрин и всяка вечер записвайте 3 неща, за които сте благодарни. Това е ключът – седнете за няколко минути и действително ПОЧУВСТВАЙТЕ благодарността в тялото си.

Благодарността е чувство, а не емоция. За да получите ползите от нея, трябва да я усетите в тялото си. Може би тя се усеща като топло сияние около гърдите ви. Може би я усещате в ръцете и краката си.

Седнете с това чувство за няколко минути всеки път, когато пишете в дневника си. Благодарността е като мускул. Трябва да го упражнявате ежедневно, за да получите резултати.

Свързани статии

5 съвета на Петър Дънов за здраве и дълголетие

6 съвета от експерти за дълголетие

5 начина да подхраните мускулите за здраве и дълголетие

Аюрведа храни за подмладяване и дълголетие