5 ясни признака за недостиг на витамин B12

Витамин B12 е основно хранително вещество, от което тялото ви се нуждае за процеси като синтез на ДНК, производство на енергия и функция на централната нервна система.

Проучванията показват, че до 20% от хората над 60-годишна възраст имат дефицит на витамина. Това често се дължи на ограничен хранителен прием, малабсорбция, медицински състояния или употреба на лекарства, които намаляват нивата на B12. Какви са ясните признаци, че имате дефицит на B12?

Умора

Ако имате ниско ниво или дефицит на B12, вероятно ще се чувствате уморени. Клетките на тялото ви се нуждаят от B12, за да функционират правилно. Поради това, недостатъчните нива на B12 могат да намалят нормалното производство на червени кръвни клетки, което може да наруши доставката на кислород.

По-конкретно, дефицитът на B12 може да причини мегалобластна анемия. Това състояние води до образуването на големи, анормални и незрели червени кръвни клетки и нарушен синтез на ДНК. 

Свързани статии

Как да разберем, че имаме недостиг на витамин B12

Главоболие

Главоболието е сред най-често съобщаваните симптоми, свързани с дефицит на B12, както при възрастни, така и при деца. Проучване от 2019 г. със 140 души, половината от които са имали мигрена, установило, че нивата на B12 в кръвта са значително по-ниски при участниците с мигрена.

Тези с най-високи нива на B12 са с 80% по-малка вероятност да имат мигрена в сравнение с участниците с най-ниски нива на B12. Изследванията продължават да следят дали лечението с B12 може да подобри симптомите на мигренозно главоболие при някои хора.

Свързани статии

Защо витамин B12 е толкова важен за здравето?

Депресивни симптоми

Дефицитът на B12 е свързан с по-голям риск от развитие на депресия. Ниските нива на B12 могат да причинят повишени нива на съдържаща сяра аминокиселина, наречена хомоцистеин. От своя страна, това може да допринесе за развитието на депресия чрез увеличаване на оксидативния стрес, увреждането на ДНК и клетъчната смърт в тялото.

Проучване от 2020 г. със 132 деца и тийнейджъри, 89 със и 43 без депресия, установило, че участниците с депресия са имали по-ниски нива на B12 и по-високи нива на хомоцистеин в сравнение с тези без депресия. В допълнение към депресивните симптоми, ниските или дефицитните нива на B12 могат да доведат до други психични състояния, включително психоза и разстройства на настроението. 

Свързани статии

10 храни, богати на ценния витамин B12

Затруднена концентрация 

Тъй като дефицитът на B12 влияе негативно върху централната нервна система, хората с ниски или дефицитни нива на B12 могат да се чувстват замаяни и да имат затруднения с концентрацията и изпълнението на задачи. Много проучвания свързват ниските нива на B12 с влошена умствена функция при възрастни хора.

За щастие, проучванията показват, че умствените затруднения, свързани с ниските нива на B12, могат да се подобрят с терапия с B12.

Свързани статии

Плодове и ядки при анемия

Скрити признаци на анемия

Често задавани въпроси:

• Как се диагностицира дефицитът на витамин B12? 

Диагностицирането на дефицит на витамин B12 може да бъде трудно, тъй като симптомите невинаги са налице или могат да бъдат подобни на други хранителни дефицити. Лекарите обикновено правят рутинни кръвни изследвания, за да проверят за дефицит на витамин B12 при хора с висок риск от неговото развитие. Тестовете, използвани за диагностициране на дефицит на витамин B12, са пълна кръвна картина (ПКК) и кръвен тест за ниво на витамин B12.

• Какво е анемия с дефицит на витамин B12? 

Анемията с дефицит на витамин B12 се получава, когато тялото ви няма достатъчно здрави червени кръвни клетки, защото имате дефицит на витамин B12. Витамин B12 е необходим за производството на червени кръвни клетки. Поради това липсата на витамин B12 може да причини анемия. Хората могат да имат дефицит на витамин B12, без да имат анемия. 

• Кого засяга дефицитът на витамин B12? 

Всеки човек може да развие дефицит на витамин B12 на всяка възраст. Хората на 60 или повече години са по-склонни да имат дефицит на витамин B12 в сравнение с други възрастови групи. 

• Колко често се среща дефицитът на витамин B12? 

Приблизително 1,5% до 15% от хората имат дефицит на витамин B12. Ето процентите на хората, които имат дефицит на витамин B12, въз основа на възрастовите групи: 

• Поне 3% от хората на възраст от 20 до 39 години. 
• Поне 4% от хората на възраст от 40 до 59 години. 
• Най-малко 6% от хората, които са на 60 или повече години.

Тази статия има информативен характер. Ако имате притеснения относно здравословното си състояние, посетете незабавно вашия лекуващ лекар. 

Източници: healthline.com, clevelandclinic.org.

Свързани статии

Как дефицитът на протеини води до хормонални проблеми

10 признака за дефицит на хранителни елементи

21 изненадващи признака на дефицит на витамин D

Дефицит на магнезий – как да го познаете и предотвратите?