5 сутрешни навика, които променят фигурата (и настроението) ви

Невинаги става въпрос за събуждане в 4 сутринта, ако това не ви допада. Става въпрос за целенасочено създаване на сутрешни ритуали, които служат на най-висшето ви аз, задавайки мощен тон за целия ден. Кои са те?

Създайте тихо убежище

Преди известията да започнат да бръмчат и изискванията на деня да настояват за внимание, посветете време на тиха медитация. Не става въпрос за изпразване на ума, а по-скоро за наблюдение на мислите ви без осъждане.

Използвайте обикновено приложение за водена медитация или понякога просто се фокусирайте върху дишането си. Тази практика ще ви заземи, ще намали тревожността и ще подобри способността ви да се фокусирате през целия ден.

Свързани статии

6 съвета за лесно разсънване сутрин

Захранете тялото си

След събуждане, първото нещо, което можете да направите, е да изпиете голяма чаша вода, ако желаете с изстискан лимон. Това просто действие рехидратира тялото ви след часове сън и стартира метаболизма ви. След това пригответе лека, питателна закуска. Това не е прибързано действие; това е съзнателен акт на зареждане на тялото ви с енергията, от която се нуждае.

Пропускането на закуска или хапването на нещо в движение може да ви направи мудни и склонни към нездравословни закуски по-късно през деня. Сега дайте приоритет на храни, богати на хранителни вещества, които поддържат енергията и умствената яснота.

Свързани статии

3 причини да пиете топла вода всяка сутрин

5 навика сутрин, които понижават кръвното налягане

7 аюрведа ритуала сутрин за добро здраве

Отложете проверката на телефона си

Всеки път, когато проверяваме телефоните си – особено след дълъг период от време, когато сме били „далеч“, например когато спим – ние каним поток от стимулация и „глупости“ в мозъчното си пространство. За толкова малко устройство, телефонът ви съдържа много потенциални стресови фактори, като известия за новини, баланса на банковата ви сметка и текстови съобщения, които изискват вниманието ви точно сега. И за много от нас, след като проверим телефоните си, сме почти включени в интернет за останалата част от деня.

Защо да не отложим това малко?

„Когато се събудите, сте спали и сте в сравнително спокойно състояние“, споделят специалисти. „Не би ли било чудесно да поддържате това общо ниво на спокойствие колкото е възможно по-дълго? По-добре е за телата ни и за реактивните ни емоционални системи да намалят времето, през което чувстваме стрес през деня.“ Освен това, посягането към телефона първо е бърз начин да провалите цялата си сутрешна рутина. Кой не се е губил в „дупка“ в Instagram, преди дори да стане от леглото? 

Разтегнете тялото си

Всеки може да се наслади на добро разтягане сутрин. Не е нужно да е пълноценна и дълга йога рутина. Може просто да е начин да раздвижите кръвта си и да се докоснете до приятното усещане от добрата тренировка. Разбира се, правилното разтягане, за да се избегнат наранявания, е изключително важно, особено сутрин, когато може да сте схванати и да не сте загрели правилно. Това разтягане на цялото тяло е добро начало.

Свързани статии

Защо разтягането е полезно преди лягане?

Намалете болките в гърба с разтягане

Направете нещо забавно или креативно

Идеята за „рутина“ има някак си семпла конотация, че свършвате нещата. Но честно казано, едно от най-хубавите неща, които можете да добавите към сутринта си, е да правите нещо забавно, докато пиете кафето си. Отделянето на време за нещо забавно и глупаво може да ви помогне да осмислите сутринта като свой собствен уникален сегмент от деня ви, а не просто като прелюдия към работа – което от своя страна улеснява събуждането, защото будилникът вече не означава началото на ежедневната рутина, а началото на период, който е спокоен и фокусиран върху вашето време. 

Ето някои други забавни идеи за старт на деня: гледайте епизод от любим сериал, занимавайте се с творчество, танцувайте под настроение с музика, играйте с домашните си любимци, четете, опитвайте нова рецепта за закуска или каквато и да е забавна или творческа дейност, която обикновено запазвате за друго време от деня.

По материали от: medium.com; www.self.com.

Свързани статии

За какво помага една лъжица зехтин сутрин на гладно?

Как да ставате рано сутрин и да сте бодри?

Защо е важно да пиете вода сутрин след събуждане?

5 съвета за по-лесно изхождане сутрин