Топ 5 билки за имунната система през есента

Поддържането на силна имунна система е нещо повече от просто витамини – то включва и употребата на билки и подправки, за които е доказано, че подпомагат имунната функция. Макар че никоя билка не е магическо лекарство, някои от тях са обект на обещаващи научни изследвания.

Ето пет билки, които си заслужава да познавате:

Ехинацея – често използвана при първите признаци на настинка или грип, ехинацеята може да стимулира имунните клетки и да подпомогне по-бързата реакция на организма. 

Астрагал – традиционна китайска билка, която помага за регулиране на имунните реакции и може да подпомогне устойчивостта към инфекции, според Healthline.

Джинджифил – макар че технически по-скоро е подправка, джинджифилът има силно противовъзпалително и антиоксидантно действие, като подпомага имунитета. 

Куркума (куркумин) – активното вещество куркумин в куркумата има противовъзпалителни, антиоксидантни и имуномодулиращи свойства. 

Бъз (черен бъз) – използван традиционно за здравето на дихателната система и подкрепа на имунитета, бъзът съдържа флавоноиди и други съединения, които могат да помогнат за подсилване на имунната защита. 

Въпреки че тези билки са обещаващи, техните ефекти зависят от начина, по който се използват, от цялостната ви диета, начин на живот и здраве. Имайте предвид също, че билките трябва да бъдат част от холистичен подход, а не да се разчита само на тях. 

Свързани статии

Суперхраните за силна имунна система при децата

6 от най-добрите храни за силна имунна система

11 лесни стъпки за силна имунна система

Храни за силна имунна система

Наред с билките, някои храни подпомагат здравето на имунната система, като осигуряват хранителни вещества, фибри и антиоксиданти:

• Мазни риби (сьомга, скумрия) – за омега-3 мастни киселини
• Листни зеленчуци (спанак, къдраво зеле) – богати на витамини А, С и К
• Плодове (сини боровинки, ягоди) – с високо съдържание на антиоксиданти
• Цитрусови плодове (портокали, грейпфрути) – витамин С
• Ядки и семена (бадеми, ленено семе, чиа) – здравословни мазнини и минерали
• Кисело мляко или ферментирали храни – поддържат здравето на червата, което е свързано с имунитета
• Пълнозърнести храни и бобови култури (овес, леща, нахут) – осигуряват фибри и хранителни вещества

Как да използвате билките за укрепване на имунитета?

• Използвайте билки в чайове – накиснете например една чаена лъжичка сушен джинджифил или няколко пресни резена в гореща вода за 5–10 минути.

• Включете ги в храненето – добавете куркума или джинджифил в супи, яхнии или запържени ястия. Добавете малко сироп от бъз в кисело мляко или смутита.
• Използвайте тинктури или капсули, ако са препоръчани от квалифициран лекар, но проверете дозировката и качеството.
• Комбинирайте билките с добри навици на живот: редовен сън, управление на стреса, пълноценно хранене и движение. Билките подсилват, но не заместват добрите навици.
• Ако сте бременна, кърмите или приемате лекарства, консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате силни билки за укрепване на имунитета.
• Съхранявайте билките правилно – на сухо, затворено място, далеч от силна топлина или светлина, за да запазят своята сила.

Свързани статии

5 вида чай за силна имунна система

5 навика за силна имунна система

Топ 5 витамина и минерала за силна имунна система

Често задавани въпроси

• Мога ли да приемам само една билка и да пропусна останалата част от имунната си рутина?

Не. Билките подкрепят имунитета, но не заместват здравословните навици. Добрият сън, храненето, упражненията, ниското ниво на стрес и редовната хигиена на ръцете са също толкова важни. Считайте употребата на билки за допълнителна подкрепа, а не за единственото решение.

• Безопасно ли е да се използват тези билки всеки ден?

Много от тях са безопасни в умерени количества, но „всеки ден“ зависи от вашето здраве, дозировката и състава. Дългосрочната употреба на някои билки трябва да се контролира от специалист, тъй като са възможни взаимодействия или странични ефекти.

• Колко скоро ще видя резултати от употребата на билки за укрепване на имунитета?

Ефектите варират. Някои хора забелязват, че се чувстват малко по-енергични или по-малко податливи на леки настинки в рамките на няколко седмици. Но основните ползи – по-силна имунна устойчивост с течение на времето – идват от последователна употреба и цялостни здравословни навици.

Свързани статии

Защо и какви пробиотици да даваме на децата си за силна имунна система

Смути съставки за силна имунна система