5 метода, които ще ви помогнат видимо да намалите целулита

Целулитът е често срещано и нормално състояние (особено при жените). Той се появява, когато мастните клетки „изпъкнат“ през съединителната тъкан под повърхността на кожата и за съжаление, той може да бъде козметичен проблем за много хора. Кои 5 научно доказани метода могат да ви помогнат да намалите видимостта на целулита?

Сухо четкане

Сухото четкане, което е традиционен метод на аюрведическата медицина (древна лечебна система в Индия) за ексфолиране (премахване на повърхностните мъртви кожни клетки) на кожата с четка от естествен косъм, използвайки специфични движения. То може също да помогне за увеличаване на кръвообращението и стимулиране на лимфната система. Поддръжниците на тази практика споделят, че тя може да помогне за намаляване на появата на целулит чрез подобряване на кръвния поток и временно изравняване на повърхността на кожата.

Въпреки че липсват преки доказателства, някои изследвания показват, че тя може да бъде полезна за подобряване на целулита в определени ситуации. Например проучване от 2022 г. показва, че сухото четкане намалява целулита при хора, претърпели липосукция на бедрата (хирургично отстраняване на мазнини). Друго по-старо (и много по-малко) проучване установило, че лимфният дренаж, който е ефект от сухото четкане, е ефективен за подобряване на вида на целулита. 

Свързани статии

3 ефикасни домашни скраба против целулит

9 мощни храни срещу целулит

Колаген

Колагенът – който е естествен материал в тялото, който изгражда хрущяла, костите и кожата – може да бъде полезен за подобряване на вида на целулита, когато се приема под формата на добавка. В първоначални изследвания е доказано, че приемът на колагенови пептиди (малки протеинови компоненти от животински колаген) подпомага стареещата и суха кожа, мускулната сила, ставните състояния и други.

Някои проучвания предполагат, че колагеновите добавки могат да подобрят вида на кожата и целулита, вероятно поради ролята на колагена за поддържане на здравето на кожата и тъканите. Въпреки това са необходими много повече доказателства в подкрепа на твърденията, че колагеновите добавки (или други добавки) могат да намалят целулита. 

Свързани статии

4 причини да сте слаби, но да имате целулит по корема, краката и дупето

3 рецепти, които топят целулита

Масажи

Масажите помагат за подобряване на кръвообращението към повърхността на кожата и когато се комбинират с техниката на лимфен дренаж, масажът може да намали появата на целулит. Ръчният лимфен дренажен масаж насърчава правилния поток на лимфната течност (течност, съдържаща бели кръвни клетки, които помагат в борбата с инфекциите) в цялото тяло.

Тъй като бавният или застоял лимфен поток може да причини натрупване в тъканите на тялото и да доведе до възпаление, се смята, че лимфният дренажен масаж може да помогне за намаляване на отока и появата на целулит в някои области.

Лазерни и радиочестотни лечения

Предлагат се различни аблативни лазерни процедури за лечение на целулит. При един от методите тънко влакно се вкарва под кожата, за да достави лазерна топлина, която разрушава фиброзните ленти, свързващи мазнините. Този подход е показал, че намалява появата на целулит в продължение на шест месеца до една година. Необходими са обаче допълнителни проучвания. Съществува и устройство, което използва топлина (радиочестота) за неаблативно лечение, което подобрява вида на кожата. Вероятно ще ви трябват няколко сесии, преди да забележите подобрение във външния вид на кожата си. Неаблативните лечения обикновено трябва да се повтарят по-често от аблативните. 

Промени в начина на живот

Може да не е възможно да се премахне изцяло целулитът, но има някои промени в начина на живот, които могат да помогнат за справяне с проблема. Те включват:

Намаляване на приема на алкохол: алкохолът може да дехидратира кожата, като същевременно допринася за преждевременното ѝ стареене. 
Поддържане на здравословно тегло: поддържането на оптимално тегло може да ви помогне да избегнете драстични колебания в теглото, които могат да направят отпуснатата или увиснала кожа и целулит по-изразени. 

Достатъчен сън: адекватният сън ограничава отделянето на причиняващия възпаление стресов хормон кортизол в тялото и позволява отделянето на хормони, необходими за производството на колаген.

Спиране на тютюнопушенето: тютюнопушенето състарява кожата, като уврежда съединителните тъкани, колагена и кожните влакна.

Често задавани въпроси:

Какво точно представлява целулитът?

Целулитът не е „токсини“ или „затлъстяване“. Това е структурен проблем на кожата. При жените (поради хормонални причини) мастните клетки са разположени във вертикални, разделени от влакнести връзки (фиброзни септи). Когато мастните клетки се уголемят, те избутват кожата навън, а влакнестите връзки дърпат кожата надолу, създавайки познатия ефект „портокалова кора“.

Мога ли да се отърва напълно от целулита?

Напълно и перманентно – трудно. Генетиката играе огромна роля. Въпреки това, видимо намаляване (с 50-80%) е напълно възможно чрез комбинация от методи. Нито един метод сам по себе си не дава магически резултат.

Каква роля играе храненето?

Храненето е ключово за видимостта на целулита

1. Намалете солта: Солта задържа вода, което увеличава натиска върху мастните клетки и прави целулита по-изпъкнал.
2. Избягвайте захарта и рафинираните въглехидрати: Те водят до скок на инсулин, който стимулира съхранението на мазнини и възпалението. Възпалението удебелява фиброзните връзки, карайки ги да дърпат кожата по-силно.
3. Увеличете протеина и фибрите: Те подпомагат лимфния поток и стабилизират кръвната захар.
4. Хидратация: Пиенето на вода (и билкови чайове) помага за поддържане на еластичността на кожата и намалява задържането на течности, което прави текстурата по-гладка.

Кой спорт е най-ефективен?

Комбинация от силови тренировки и кардио

1. Силови тренировки: Целулитът изглежда по-зле, когато мускулите под него са слаби и когато има дебел слой подкожна мазнина. Като изградите мускулна маса в краката и седалището (клекове, сплитове, хип тръст, мъртва тяга), вие „избутвате“ кожата отвътре, правейки я по-опъната и гладка.
2. Кардио: Помага за изгаряне на общия процент подкожна мазнина, но само кардио без мускулатура може да направи кожата отпусната, което влошава целулита.
3. Работят ли кремовете и масажите? Те дават временен, но видим ефект 
4. Кремове с кофеин:

Те не разграждат мазнините, но действат като обезводняващи клетките локално и подобряват микроциркулацията. Ефектът е видим за няколко часа (идеални преди плаж), но не трайни.

Масаж (вакуумен или ръчен):

Подпомага лимфния дренаж. Целулитът често се вижда повече, когато има застой на течности. Редовният масаж разбива временно фиброзната тъкан и разпределя течностите, което дава по-гладък вид.

Има ли значение теглото ми?

Да, но не по начина, по който си мислите. Слабите хора също имат целулит.
Ако сте с наднормено тегло, свалянето на килограми често намалява целулита, защото намалява натиска на мастните клетки върху кожата.

Внимание: 

Ако отслабнете твърде бързо или само чрез диета (без спорт), кожата може да остане отпусната и целулитът да изглежда по-лошо, отколкото преди, защото няма мускулна маса, която да я „пълни“.

Какво да правите за най-добър резултат:

• Диета: Без захар, с намалено съдържание на сол; високопротеинова.
• Спорт: Клекове с тежести 3 пъти седмично.
• Допълнително: Вакуумен масаж или ударно-вълнова терапия на всеки 1-2 седмици.
• Процедури: Ако бюджетът позволява – Subcision или RF микроигли за трайни резултати. 

По материали от: mayoclinic.org; verywellhealth.com – медицински прегледано от д-р Брендън Камп.