
Редовната физическа активност и поддържането на здравословно тегло са от съществено значение за костите и ставите. Начинът ни на хранене оказва огромно влияние върху цялостното ни здраве, включително и това на костите. Освен млечните продукти, вижте кои други храни са важни за костната плътност.
Кръстоцветни зеленчуци
Листните зелени зеленчуци, особено кръстоцветните, осигуряват няколко хранителни вещества, които поддържат здравето на костите – витамин К и калций. Те помагат за изграждането на здрави кости, сочат западни изследвания. Дефицитът на витамин К е свързан с остеопороза и фрактури, според данни публикувани в Clinical Cases in Mineral and Bone Metabolism (2017).
Кръстоцветни зеленчуци, които може да добавите към менюто си са спанак, ряпа, зеле, броколи и други.
Снимка: Pexels
Коментари 0
Напиши коментар