Къпини

Те са сладко лакомство, което обаче рядко срещаме по магазините и пазарите. Ако успеете да си ги набавите, те ще ви донесат 3,8 грама фибри за половин порция, както и витамин E, фолиева киселина, магнезий, калий и витамин C. Горските плодове предпазват зъбите от разваляне, както и бременната майка от гестационен диабет. Много са подходящи с кисело мляко.

Още по темата

Печени картофи

Средна порция печени с кожичката картофи съдържа около 3,8 грама фибри. Избягвайте да ги гарнирате със сметана и масло, за да не ги насищате допълнително с тежки мазнини. Можете да ги хапвате и сварени. Добавете към тях парче сирене или половин лъжица масло, но само толкова.

Банани

Един банан съдържа средно по около 3,1 грама фибри. Те са хранителни и щадящи лигавицата на стомаха заради месестата си консистенция. Доказано е, че регулират придвижването на храната по храносмилателния тракт. Бананите са източник и на калий, витамин C, витамин B6.

Портокали

По-добре е да консумирате портокали, отколкото портокалов сок. Натуралният сок, макар и 100 процентов, не носи същото количество полезни вещества, както натуралният плод. В един портокал се съдържат средно 3,1 грама фибри, както при банана.