Хитри стратегии: Как да спорим по-добре с партньора

Конфликтите във взаимоотношенията са неизбежни. Несъгласията и споровете не са признаци на провал или липса на любов – те са възможности. Когато тези възможности се използват правилно, конфликтът може да задълбочи интимността, да изгради доверие, да помогне на двамата партньори да се разбират по-добре и дори да създаде по-силни връзки. Ключът е в това как точно да спорим.

Ето какво казват експертите за превръщането на конфликта  от нещо разрушително в нещо свързващо.

Защо споровете често се объркват

Преди да разгледаме начините, по които споровете помагат да изградите връзката, е полезно да знаем какво има тенденция да проваля споровете, така че те да не станат продуктивни:

Реагиране, а не слушане: Когато единият или двамата партньори са по-фокусирани върху подготовката за борба, отколкото върху истинското разбиране на гледната точка на другия.

Обвиняване, критика, твърдения „ти винаги“, „ти никога“: Тези обобщения карат човек да се отбранява и затваря в себе си, вместо да е открит.

Говорене, когато сте уморени, стресирани или разсеяни: Емоционалната или физическата умора намалява търпението и увеличава шансовете за неправилна комуникация.

Говорите за множество проблеми едновременно: Повдигането на минали оплаквания или много малки раздразнения наведнъж затруднява разрешаването им.

Не правите паузи: Позволяването на гнева да ескалира без пауза често води до неща, казани прибързано.

Как да превърнете конфликта във връзка

Ето някои стратегии и нагласи, които ще ви помогнат да превърнете споровете в моменти на развитие на връзката и разбирателство:

• Активно слушане и перифразиране

Опитайте се наистина да чуете какво казва партньорът ви. След като той/тя приключи, перифразирайте или повторете това, което сте разбрали, и попитайте „Правилно ли съм разбрал/а?“ Това намалява недоразуменията и показва, че ви е грижа.

Свързани статии

5 начина да предотвратите безсмислени конфликти

10 начина да избегнете конфликти със свекървата

Как конфликтите ви правят по-близки

• Използвайте изрази с „аз“ вместо изрази с „ти“

Фокусирайте се върху собствените си чувства, вместо да обвинявате. Например: „Чувствам се наранен, когато плановете се променят внезапно“ вместо „Винаги разваляш плановете ни“.

• Изберете подходящото време и място

Когато и двамата сте спокойни, не сте изморени или стресирани, е по-добър момент да повдигнете важни разногласия. Полезно би било да имате неутрална обстановка без разсейващи фактори, пише Bustle. 

• Разрешавайте по един проблем наведнъж

Избягвайте спорове, в които се обсъждат много проблеми наведнъж. Концентрирайте се върху разрешаването на един проблем, преди да преминете към друг.

• Вземете си почивка, ако е необходимо

Ако емоциите ескалират – повишени гласове, отбранителна позиция – направете пауза. Договорете се предварително колко дълго ще трае паузата. Използвайте това време, за да се успокоите, да помислите, да поемете дълбоко въздух или да се разходите. След това се върнете и продължете.

• Разпознавайте и уважавайте емоционалните спусъци

Често това, за което спорим повърхностно, не е истинският основен проблем. Може да е чувство на липса на уважение, страх от отхвърляне, чувство, че не ви чуват. Идентифицирането на вашите собствени спусъци, които ви провокират, ви помага да отговорите, вместо да действате реактивно.

Свързани статии

5 комуникационни трика за преодоляване на нездравословните конфликти

5 начина за справяне с любовните конфликти

5 причини за конфликти във връзките

• Бъдете уважителни и внимавайте за тона и езика на тялото си

Запазете спокойствие, избягвайте обиди, сарказъм, презрение. Използвайте отворен език на тялото. Зрителен контакт, кимане с глава, избягване на враждебни жестове допринасят много за поддържането на емоционална сигурност.

• Стремете се към взаимно разбирателство, а не към победа

Понякога целта не е да „спечелите“, а да разберете от какво се нуждаете и двамата. Намирането на компромис или дори съгласието да се съгласявате с уважение може да доведе до по-дълбока връзка, съветва изданието Life Coach.

• Поправете и възстановете връзката след това

След като обноските се успокоят, опитайте се да поправите нещата. Извинете се, изяснете какво сте имали предвид, изразете признателност за усилията на партньора си. Жестовете на доброта и внимание след конфликт възстановяват доверието.

Бързи съвети за двойки за по-смислени спорове 

• Преди да отговорите по време на кавга, направете пауза от 5 секунди, за да намалите агресията.
• Използвайте „безопасна дума“ или сигнал, когато нещата станат прекалено напрегнати, за да покажете, че имате нужда от пауза.
• Планирайте редовна практика на „проверка за конфликтите“ – моменти, в които проблемите се обсъждат спокойно, преди да ескалират.
• След кавга направете нещо заедно, което да ви помогне да се свържете отново (разходка, кафе, изразяване на благодарност). 
• Помислете за това, от което всеки от вас се нуждае емоционално, а не само кой е бил „прав“.
  
  
  Свързани статии

  

  5 начина да планирате сватбата си без конфликти

  

  Видове конфликти във връзката, които могат да доведат до края й

  

  Конфликтите са начин за по-голяма близост във връзката

Често задавани въпроси

• Какво да правя, ако партньорът ми не иска да спорим„по-добре“ или се опитва да избегне тези стъпки?

Промяната често започва от единия човек. Можете да въведете тези практики по-деликатно – попитайте партньора си дали можете да опитате нещо различно следващия път, покажете с личен пример (слушайте, използвайте изрази с „аз“). С течение на времето, ако ползите станат видими (по-малко ескалация, повече спокойствие, повече разбиране), другият може да стане по-открит.

• Как да се справя с конфликтите, когато емоциите са много силни?

При силни емоции, почивките и паузите са особено важни. Също така е полезно да признаете какво чувствате. Забавете дишането си, може би се отдалечете физически, ако е необходимо. По-късно, когато сте по-спокойни, подновете разговора. Ако по-дълбоки проблеми са в основата на повтарящите се кавги, консултациите за двойки могат да предоставят съществена подкрепа.

• Всички конфликти ли могат да бъдат напълно разрешени или някои от тях са просто непреодолими различия?

Не всички конфликти имат перфектно решение. Някои проблеми са вечни – различия в стила, предпочитанията или ценностите. Но важното е как се отнасяте към тях, дали можете да се разберете да уважавате различията и да се договорите как да живеете с тях в разбирателство. Връзката се изгражда както чрез разрешаването на тези повтарящи се различия, така и чрез начина, по който се справяте с тях.