5 рецепти за високопротеинови закуски, които съдържат само 400 калории

Ако спазвате хранителни режими, но ви е все по-трудно да измислите нови рецепти, в следващите редове ви предлагаме няколко идеи за високопротеинови закуски, които съдържат около 400 калории (и дори по-малко). Ето ги и тях:

Тост с фъстъчено масло, банан и чиа

Много лесно ще си приготвите тази закуска. За нея ще са ви необходими:

• 1 филийка пълнозърнест хляб;
• няколко резенчета банан;
• фъстъчено масло за намазване;
• чиа.

Препечете филийката хляб, намажете я с фъстъченото масло, наредете отгоре парченцата банан и гарнирайте с щипка чиа.

Калории: 300, протеин: 11 г, мазнини: 14 г, фибри 8 г

9 грешки, които всеки прави с еърфрайъра

Фритата с тиквички и яйца

За 3 порции ще ви трябват:

• 6 яйца;
• ¼ ч. ч. бадемово мляко;
• 1 ч. л. зехтин;
• шепа нарязани листни зеленчуци (например спанак);
• 1 малка тиквичка;
• 1 скилидка чесън;
• щипка пушен червен пипер;
• 2 средно големи домата;
• шепа чери домати;
• мащерка;
• босилек;
• сол;
• черен пипер.

Можете да си приготвите това вкусно ястие и да имате питателна закуска за няколко дни. Ето и как да си я направите: първата стъпка е да загреете предварително фурната на 180 градуса. Разбийте яйцата и бадемовото мляко с щипка сол (може и в блендер). Загрейте подходящ тиган на котлона, като добавите зехтина и след това нарязаните листни зеленчуци, тиквичките, чесъна, малко сол и черен пипер. Гответе за не повече от минута. След това сложете яйцата. Добавете доматите, заедно с още сол и пипер. Преместете ястието в тавата. Печете 20-30 минути, докато яйцата се стегнат. 5 минути преди да извадите тавата, овкусете с подправките.

Калории за порция: 230, протеини 15 г

3 рецепти за десерти, които са под 300 калории

Кисело мляко с чиа и боровинки

Ще ви трябват:

• 2 ч. ч. обезмаслено кисело мляко;
• 1 ½ ч. ч. мляко (ядково или краве);
• ¼ ч. ч. семена чиа;
• 2 ч. л. екстракт от ванилия;
• 3 с. л. мед.
• За украса: овесени ядки, боровинки, пекан, чиа, лимонова кора.

В голяма купа смесете всички съставки. Оставете да престои в хладилника за цяла нощ. На сутринта ще имате вкусна и питателна закуска. Преди да хапнете, поръсете с малко семена от чиа, боровинки, пекан, лимонова кора и овесени ядки.

Калории за порция: 103, въглехидрати 15 г, протеин 10 г, мазнини 3 г

3 рецепти за сладкиши без брашно

Парфе с тиквен пай и кисело мляко

Ще са ви необходими:

• 120 г пюре от тиква;
• 1 с. л. кленов сироп;
• 1 ч. л. канела;
• 150 г кисело мляко;
• 1/3 ч. ч. гранола;
• няколко ягоди.

В малка купа смесете пюрето, кленовия сироп и канелата. В подходяща чаша изсипете пюрето, след това половината от киселото мляко, гранолата, отново киселото мляко и най-отгоре ягодите, нарязани на ситно.

Калории 289, протеин 24 г

Рецепти за домашна майонеза

Тортила с яйце

Ето и кои са необходимите продукти:

• 1 пълнозърнеста тортила;
• 1 яйце;
• ½ домат;
• 1 чушка;
• лук;
• 2 с. л. доматено пюре.

Пригответе яйцето на тиган, като го разбъркате. След като стане готово, сложете върху него пълнозърнестата тортила, за да омекне. Направете си пълнеж от нарязаните зеленчуци, заедно с яйцето. Овкусете по желание и добавете и доматеното пюре.

Калории: 230

Да ви е сладко!